Club Senda's Aventura

Oferta de Kayak solo en Verano - SENDA'S AVENTURA

2011-07-29T14:45:00.001+02:00

Oferta de Kayak solo en Verano - SENDA'S AVENTURA

El TOP 10 de kayak con unos pack de escandalo que hacen más que asequibles adquirir uno de estos modelos.
Hemos equipado con pack 4 de los modelos más vendidos en este año y además hemos reducido su precio al precio original de serie sin accesorios.

Puedes adquirir tu kayak Mainstream Jazz, Doubleplay, Pescador 10.0 y Tribe 9.5 a precios de saldo.
Entra aquí para ver más: http://www.sendasaventura.com/secciones/buscador.php?busqueda=pack%25main%25

Para el calor ... , ropa de verano - SENDA'S AVENTURA

2011-05-11T14:54:00.001+02:00

Si quieres ... puedes!!!

En Sendas Aventura tenemos las mejores marcas a precios de escandalo con unos descuestos geniales
Toda nuestra ropa de verano (camisetas, bañadores, chanclas, ...) con unos descuentos del 30% en marcas como Rip Curl, Billabong o Quick Silver para el hombre, y otras como Roxy, Nikita y Protest para las chicas.
Visita nuestra tienda Online y disfruta de grandes descuentos en tus marcas de moda casual preferidas.

Además, recuerda que al registrarte te regalamos 1 cupón de descuento de 5.00€ para que lo uses cuando quieras.

Recuerda que estamos Online las 24 los 365 días - SENDA'S AVENTURA

2011-04-20T14:29:00.000+02:00

Recuerda que estamos Online las 24 los 365 días - SENDA'S AVENTURA

Los 2 próximos días sendas cierra sus puertas para celebrar la Semana Santa pero tendréis la tienda online disponible para realizar vuestras compras.

Si realizais las compras estos 2 días se reservará el material el sábado y salda de nuestros almacenes el siguiente lunes.

Sendas Aventura siempre disponible para todos desde nuestra tienda Web.

¿No sabes cual es tu talla? En Sendas te ayudamos - SENDA'S AVENTURA

2011-03-15T15:09:00.001+01:00

¿No sabes cual es tu talla? En Sendas te ayudamos - SENDA'S AVENTURA

Si no tienes muy claro cual es tu talla correcta según las especificaciones de nuestra web, puedes consultar nuestras tallas de tallas de ropa, calzado, y neoprenos en nuestra sección ¿Cual es mi talla?
http://www.sendasaventura.com/tallas.php

Puedes ver las talla de:
•Ropa infantil

•Ropa de aldulto (Hombre y Mujer)

•Calzado infantil y adulto, así como el calzado Crocs

•Y trajes de Neopreno

Si despues de consultar las tablas no lo tienes claro, siempre podemos ayudarte desde nuestro teléfono de atención al cliente o por correo electrónico.

Nota: Recuerda que las tallas pueden variar de un fabricante a otro, por lo que las tallas son orientativas en todo caso.

Regalos para el día del Padre - 19 de Marzo - SENDA'S AVENTURA

2011-03-15T10:25:00.001+01:00

Regalos para el día del Padre - 19 de Marzo - SENDA'S AVENTURA

Tenemos los mejores regalos para el dia del padre en nuestra tienda online.
Todos los padres del mundo se merecen un regalo en este día y desde Sendas queremos ayudar a conseguir un fantastico regalo con descuentos increible.
Por ejemplo: comprate una pala de padel desde solo 29€, unas zapatillas de running desde 27€ o una camisa Slam por solo 20€.
En Sendas hemos tirado la casa por la ventana y no queremos que nadie pierda la oportunidad de adquirir un artículo de las primeras marcas a unos precios sin comparación.

Tablas de Snow Nitro al 60% y Volkl al 40% - SENDA'S AVENTURA

2011-02-16T09:15:00.001+01:00

Tablas de Snow Nitro al 60% y Volkl al 40% - SENDA'S AVENTURA

Descuentos finales para liquidar las tablas de Snowboard con descuentos increibles hasta del60% en todas nuestras tablas de la marca Nitro y un 40% en tablas Volkl.
No desaproveches la oportunidad de adquirir una magnifica tabla a un precio de escandalo.

Nitro Revolt 119.96€ - Antes 299.90

Nitro Mystique 119.96€ - Antes 299.90

Nitro T1 Womens 155.96€ - Antes 389.90

Volkl Dash 101.40 - Antes 169.90

Nitro Magnun 171.60 - Antes 429.00

Volkl Melody 104.99 - Antes 179.99

Volkl Spade 113.99 - Antes 189.99

Nitro MFM 199.96 - Antes 499.90

Nitro SupraTeam 223.96 - Antes 559.90

No lo dejes escapar, nunca has visto estos precios...
Ademas aprovecha que en Ropa de Snow tenemos el 50% tanto para hombre como para mujer.

La Liga Nacional De Pádel en Huelva - SENDA'S AVENTURA

2011-02-09T15:23:00.001+01:00

La Liga Nacional De Pádel en Huelva - SENDA'S AVENTURA



La Liga Nacional De Pádel os informa de que actualmente se está disputando la 
2ª fase de la Liga Huelva. Podéis hacer vuestra inscripción en cualquier momento 
(siempre a través de nuestra web).
Tenemos categorias masculina, femenina y mixta. Aunque Liga Nacional puede 
sonar a un altísimo nivel, el nivel lo ponéis vosotros, es decir, 
los
jugadores de vuestra zona.
Tenemos 1007 ligas en toda España.
Tenéis toda la información en: www.liganacionaldepadel.com/resumen_juego
Son 10 euros por jugador y fase, y con la primera inscripción mandamos a casa 
un bote de bolas VISION Pádel Pro Tour.
Patrocinado por Vision, Padel Lobb y Horus Sport
un saludo y esperamos verte pronto

Disponibles la nueva gama Wake de Jobe - SENDA'S AVENTURA

2011-02-03T16:01:00.001+01:00

Disponibles la nueva gama Wake de Jobe - SENDA'S AVENTURA

Hemos incluido la nueva gama para esta temporada de las tablas de Wake de Jobe, atrevete con el wakeboard en una de estas fantasticas tablas.
Tenemos la tablas de Jobe y Jstar desde inicio a niveles avanzados. Tambien puedes adquirir un Pack Wake con fijaciones, paloniers, ..., para echarte al agua.
Visita nuestro catálogo: http://www.sendasaventura.com/secciones/articulo_21_5.html

Los precios más bajos de las rebajas - SENDA'S AVENTURA

2011-01-31T12:01:00.000+01:00

Los precios más bajos de las rebajas - SENDA'S AVENTURA

Bajamos más los precios y tiramos la casa por la ventana. Nunca unas rebajas habian sido tan REBAJADAS con descuentos de hasta el 70% en tu tienda deportiva.

Algunos de los descuentos actuales:

60% en ropa running.
50% en tu ropa de trekking y montaña.
50% en toda la ropa casual.
30% de descuento en gafas y relojes.
50% en toda la ropa de nieve para Snow y Sky.
50% en padel. Ropa de Varlion, Padel Loob, Vision, ...
10% en todos nuestros Kayaks y Piraguas.
50% en nuestros rollers (patines en linea)
...

Y mucho más en Sendas Aventura

Invita a tu amigo y consigue 5 euros de descuento - SENDA'S AVENTURA

2011-01-20T10:14:00.001+01:00

Invita a tu amigo y consigue 5 euros de descuento - SENDA'S AVENTURA

Si mandas una invitación desde tu cuenta de usuario a un amigo, el recibe un cupón de descuento y tu otro tras su primera compra.
1º - Ve a tu panel y pulsa en INVITAR AMIGO:
2º - Introduce su Nombre y Email para mandar su invitación.

3º - Espera a que este se registre y realize su primera compra. Recibiras un correo de confirmación...

4º - Y ya con el cupón, ve a tu panel de usuario y busca la opción CANJEAR CUPON y usalo cuando quieras...

Nota: Todos los cupones de descuento solo son canjeable en compras superiores a 50€

Hasta el 07 de Marzo Rebajas de Invierno 2011 - SENDA'S AVENTURA

2011-01-07T10:34:00.001+01:00

Hasta el 07 de Marzo Rebajas de Invierno 2011 - SENDA'S AVENTURA

Hoy comienzan las rebajas de invieno en Sendas Aventura y lo hacen por lo grande. Descuento superiores al 60% en muchos de nuestros productos y descuentos en casí todas nuestras categorias.

Algunos de los descuentos más destacados:
•Ropa de Padel hasta el 30% (60% en Outlet)

•Ropa de Running hasta el 50% (60% en outlet)

•Vestuario de Trekking hasta el 40% (60% en outlet)

•10% de descuento en todos nuestros modelos de Kayaks.

•20% en relojes y gafas.

•...

Como siempre, disfruta de las mejores marcas Casual como Billabong, Rip Curl, Quick Silver, Roxy, Protest, SLAM, Nikita, Crocs, ....

Visita nuestras secciones y disfruta de las mejores rebajas en material deportivo de Internet.

Fecha de inicio oficial: 07 de Enero de 2.011
Fecha de cierre: 07 de Marzo de 2.011
Nota importante: Los descuentos de nuestra web son exclusivos y pueden ser distintos a los aplicados en nuestras tiendas de Huelva, Lepe y Punta Umbria.

Ampliamos nuestro Outlet a más de 850 articulos - SENDA'S AVENTURA

2011-01-04T09:36:00.001+01:00

Ampliamos nuestro Outlet a más de 850 articulos - SENDA'S AVENTURA

Grandes descuentos en nuestro Outlet de hasta un 60% de descuento y en todas nuestras familias... Ropa de Padel, Casual, Ropa de Montaña, Runnig, ... Solo hasta fin de existencias.

Descuentos del 35 al 60% en todas nuestras familias.

Visita nuestro Outlet, selecciona la categoria y de descubre los fantasticos descuentos que te ofrecemos.
Puedes Acceder desde http://www.sendasaventura.com/secciones/articulos-outlet

Recuerda que en Sendas Aventura tenemos un Outlet permanente donde encontar articulos de tus marcas preferidas con unos descuentos increibles.
Nota: "Todos nuestros articulos de Outlet están sujetos a disponibilidad, ya que son artículos destallados o con muy pocas unidades".

Creación de encuestas sobre nuestros deportes - SENDA'S AVENTURA

2010-12-30T14:25:00.002+01:00

Creación de encuestas sobre nuestros deportes - SENDA'S AVENTURA

De forma continuada iremos abriendo nuevas encuestas en nuestra web para poder entender mejor a nuestros usuarios y poder tener el material deportivo que a ellos más les interese.
A partir de hoy abrimos una encuesta sobre marcas de Running, ya que nos interesa saber la opinión de vosotros para así tener más Stock de material deportivo de las marcas más solicitadas.
Puedes elegir entre las siguientes marcas:
•Saucony

•Mizuno

•Brooks

•New Balance

•Asics

•Salomon

Una vez voteis se mostrara el resultado de las votaciones.
Si quereis proponer otro tema a debate podeis enviar un mail a info@sendasaventura.com o bien desde la sección contactar de nuestra web pulsando AQUI.

Tech Deck al 20% descuento hasta fin existencias - SENDA'S AVENTURA

2010-12-30T11:04:00.001+01:00

Tech Deck al 20% descuento hasta fin existencias - SENDA'S AVENTURA

Para ayudarte en tus compras de reyes aplicamos el 20% de descuento a todos nuestros artículos de Tech deck: fingerboard (patin de dedos) y rampas para los patines
Visita nuestra sección de Skate-Ocio y pincha en Tech Deck, o bien desde este enlace: http://www.sendasaventura.com/secciones/articulo_95_14.html

Un genial regalo para estas fechas y a un precio increible.

¡¡¡Oferta solo aplicable a nuestra web!!!

Primera edición de la San Silvestre Isla Chica - SENDA'S AVENTURA

2010-12-21T08:54:00.001+01:00

Primera edición de la San Silvestre Isla Chica - SENDA'S AVENTURA

El próximo 31 de Diciembre para cerrar deportivamente el año se ha creado la San Silvestre Isla Chica que discurre por las calles de Huelva Capital.

Las inscripciones la podeis hacer en nuestras tiendas por solo 3.00€, un precio simbolico, o bien enviar una solicitud a emiliomunoz@sendasaventura.com para que os informe sobre el recorrido y los métodos de inscripción adicionales.

Sendas Aventura apoya la idea y estara patrocinando la prueba y obsequiando a los particiantes con camisetas.
Si te gusta el deporte y sobre todo el running, no dejes de participar en una experiencia increible como será la San Silvestre Isla Chica.

Aprovecha nuestros descuentos estas navidades

2010-12-20T16:09:00.002+01:00

Grandes promociones y aumento del Outlet para estas fechas, para que no dejes a nadie sin regalo.

*Ropa de temporadas anteriores hasta el 35% de descuento.

*Ropa de padel un 30%.

*Ropa de trekking y montaña al 30%.

*Ropa de running al 30%.

No pierdas la oportunidad de llevarte para estas navidades grandes descuentos en la ropa de las mejores marcas.

Nuevos horarios de apaertura de nuestras tiendas - SENDA'S AVENTURA

2010-12-17T13:28:00.001+01:00

Nuevos horarios de apaertura de nuestras tiendas - SENDA'S AVENTURA

Para facilitar el proceso de vuestras compras navideñas, nuestras tiendas físicas permaneceran abiertas en unos horarios especiales.

Horarios según la tienda:

Huelva (Avd. Norte S/N): de 10:00 a 22:00 horas ininterrupidamente.
Lepe (Avd. Andalucia 20): de 10:00 a 13:30h y de 17:00 a 21:00 horas.
Punta Umbria (C/ Ancha, 59): de 10:00 a 13:30h y de 17:00 a 21:00 horas.

Eperamos ser de ayuda en estos días tan especiales para las compras navideñas.
Sendas Aventura od desea Felices Fiestas.

Nuevo concurso fotografico sobre Snowboard - SENDA'S AVENTURA

2010-12-15T14:37:00.001+01:00

Nuevo concurso fotografico sobre Snowboard - SENDA'S AVENTURA

Hoy iniciamos la IV edicion del concurso fotográfico Sendas Aventura. Nuestra temática principal es Snowboard, pero tambien son admitidas a concurso fotos de otros deportes de nieve.
Las fechas comprenden el inicio el día 15 de Diciembre de 2010 hasta el próximo 30 de Marzo de 2011.
Teneis la oportunidad de ganar grandes premios y ser participes de la creación de la web de Sendas y participar en catálogos o revistas deportivas donde nos anunciemos.

Los premios son:
1º. Cheque regalo valorado en 150.00€ + Diploma

2º. Cheque regalo valorado en 70.00€ + Diploma

3º. Mochila + Camiseta + Diploma

Si quieres participar y ver las galerias de participantes entra en: http://www.sendasaventura.com/concurso.php

Lista de Sustancias Prohibidas 2011

2010-12-14T14:07:00.001+01:00

18 de septiembre de 2010

El Código Mundial Antidopaje

LA LISTA DE PROHIBICIONES 2011

ESTÁNDAR INTERNACIONAL

El texto oficial de la Lista de Prohibiciones será mantenido por la AMA y será publicado en inglés y francés. En caso de discrepancia entre la versión inglesa y las traducciones, la versión inglesa publicada en www.wada-ama.org prevalecerá.

Esta Lista entrará en vigor el 1 de enero de 2011.

Lista de Prohibiciones 2011

18 de septiembre de 2010

2

LA LISTA DE PROHIBICIONES 2011

CÓDIGO MUNDIAL ANTIDOPAJE

Válida desde el 1 de enero de 2011

Todas las Sustancias Prohibidas deben ser consideradas como ‘Sustancias específicas’ excepto las Sustancias en las clases S1, S2.1 a S2.5, S4.4 y S6.a, y los Métodos Prohibidos M1, M2 y M3

SUSTANCIAS Y MÉTODOS PROHIBIDOS EN TODO MOMENTO

(EN Y FUERA DE LA COMPETICIÓN)

S0: SUSTANCIAS NO APROBADAS

Todo fármaco no incluído en ninguna de las siguientes secciones de la Lista y sin aprobación vigente por ninguna autoridad gubernamental regulatoria de la salud para uso terapéutico en humanos ( (drogas en desarrollo clínico o preclínico o discontinuadas) está prohibido en todo momento.

SUSTANCIAS PROHIBIDAS

S1. AGENTES ANABOLIZANTES

Se prohíben los agentes anabolizantes.

1.

Esteroides Anabolizantes Androgénicos (EAA)

a. EAA exógenos*, entre ellos:

1-androstenediol (5α-androst-1-en-3β,17β-diol); 1-androstenediona (5α-androst-1-en-3,17-diona); bolandiol (19-norandrostendiol); bolasterona; boldenona; boldiona (androsta-1,4-dieno-3,17-diona); calusterona; clostebol; danazol (17α-etinil-17β-hidroxiandrost-4-eno[2,3-d]isoxazol); dehidroclorometiltestosterona (4-cloro-17β-hidroxi-17α-metilandrosta-1,4-dien-3-ona); desoximetiltestosterona (17α-metil-5α-androst-2-en-17β-ol); drostanolona; estanozolol; estenbolona; etilestrenol (19-nor-17α-pregna-4-en-17-ol); fluoximesterona; formebolona; furazabol (17β-hidroxi-17α-metil-5α-androstano[2,3-c]-furazan); gestrinona; 4-hidroxitestosterona (4,17β-

Lista de Prohibiciones 2011

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3

dihidroxiandrost-4-en-3-ona); mestanolona; mesterolona; metandienona (17β-hidroxi-17α-metilandrosta-1,4-dien-3-ona); metandriol; metasterona (2α, 17α-dimetil-5α-androstan-3-ona-17β-ol); metenolona; metildienolona (17β-hidroxi-17α-metilestra-4,9-dien-3-ona); metil-1-testosterona (17β-hidroxi-17α-metil-5α-androst-1-en-3-ona); metilnortestosterona (17β-hidroxi-17α-metilestr-4-en-3-ona); metiltestosterona; metribolona (metiltrienolona, 17β-hidroxi-17α-metilestra-4,9,11-trien-3-ona); mibolerona; nandrolona; 19-norandrostendiona (ester-4-en-3,17-diona); norboletona; norclostebol; noretandrolona; oxabolona; oxandrolona; oximesterona; oximetolona; prostanozol (17β-hidroxi-5 α -androstano[3,2-c]pyrazol); quimbolona; 1-testosterona (17β-hidroxi-5α-androst-1-en-3-ona); tetrahidrogestrinona (18a-homo-pregna-4,9,11-trien-17β-ol-3-ona); trembolona; y otras sustancias con estructura química o efectos biológicos similares.

b. EAA endógenos** administrados exógenamente:

androstendiol (androst-5-en-3β,17β-diol); androstendiona (androst-4-en-3,17-diona); dihidrotestosterona (17β-hidroxi-5α-androstan-3-ona); prasterona (dehidroepiandrosterona, DHEA); testosterona

y los siguientes metabolitos e isómeros:

5α-androstan-3α,17α-diol; 5α-androstan-3α,17β-diol; 5α-androstan-3β,17α-diol; 5α-androstan-3β,17β-diol; androst-4-en-3α,17α-diol; androst-4-en-3α,17β-diol; androst-4-en-3β,17α-diol; androst-5-en-3α,17α-diol; androst-5-en-3α,17β-diol; androst-5-en-3β,17α-diol; 4-androstendiol (androst-4-en-3β,17β-diol); 5-androstendiona (androst-5-en-3,17-diona); epi-dihidrotestosterona; epitestosterona; 3α-hidroxi-5α-androstan-17-ona; 3β-hidroxi-5α-androstan-17-ona; 19-norandrosterona; 19-noretiocolanolona.

2.

Otros Agentes Anabolizantes, que incluyen pero no se limitan a:

Clenbuterol, moduladores selectivos del receptor de andrógeno (SARMs), tibolona, zeranol, zilpaterol.

A efectos de esta sección:

* “exógeno” se refiere a una sustancia que, por lo común, el cuerpo no puede producir de forma natural.

** “endógeno” se refiere a una sustancia que el cuerpo puede producir de forma natural.

Lista de Prohibiciones 2011

18 de septiembre de 2010

4

S2. HORMONAS PEPTÍDICAS, FACTORES DE CRECIMIENTO Y SUSTANCIAS AFINES

Las siguientes sustancias y sus factores de liberación, están prohibidas:

1. Agentes estimulantes de la eritropoyesis (p. ej. eritropoyetina (EPO), darbepoyetina (dEPO), estabilizadores del factor inducible por hipoxia (HIF), metoxi-polietilenglicol epoetina beta (CERA), peginesatide (Hematide);

2. Gonadotrofina coriónica (CG) y Hormona Luteinisante (LH), prohibidas sólo para hombres;

3. Insulinas;

4. Corticotrofinas

5. Hormona de Crecimiento (GH), Factores de Crecimiento de Tipo Insulínico (p. ej., IGF-1), Factor de Crecimiento Derivado de Plaquetas (PDGF); Factores de Crecimiento Fibroblásticos (FGFs); Factor de Crecimiento del Endotelio Vascular (VEGF), Factor de Crecimiento de Hepatocitos (HGF), Factores Mecánicos de Crecimiento (MGF) al igual que cualquier otro factor de crecimiento que afecte la síntesis∕degradación proteica del músculo, tendón o ligamento, la vascularización, la utilización de energía, la capacidad regenerativa o el cambio de tipo de fibra muscular;

y otras sustancias con estructura química o efectos biológicos similares.

S3. AGONISTAS BETA-2

Todos los agonistas beta-2 (incluidos ambos isómeros ópticos cuando corresponda) están prohibidos excepto el salbutamol (dosis máxima 1600 microgramos por 24 horas) y el salmeterol administrados por inhalación de acuerdo al régimen terapéutico recomendado por el fabricante.

La presencia urinaria de salbutamol en una concentración mayor de 1000 ng/mL se presume de no ser consecuencia del uso terapéutico de la sustancia y por tanto se considerará un Resultado Analítico Adverso a menos que el (la) Deportista demuestre por medio de un estudio farmacocinético controlado que el resultado anormal fue consecuencia del uso de una dosis terapéutica (máximo 1600 microgramos por 24 horas) de salbutamol inhalado.

S4. ANTAGONISTAS Y MODULADORES HORMONALES

Las siguientes clases están prohibidas:

1. Inhibidores de la aromatasa, que incluyen pero no se limitan a: aminoglutetimida, androsta-1,4,6-trien-3,17-diona

Lista de Prohibiciones 2011

18 de septiembre de 2010

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(androstatriendiona), 4-androsten-3,6,17 triona (6-oxo), anastrozol, exemestano, formestano, letrozol, testolactona.

2. Moduladores selectivos de los receptores de estrógeno (SERMs), que incluyen pero no se limitan a: raloxifeno, tamoxifeno, toremifeno.

3. Otras sustancias antiestrogénicas, que incluyen pero no se limitan a: clomifeno, ciclofenil, fulvestrant.

4. Agentes modificadores de la(s) funcion(es) de la miostatina, que incluyen pero no se limitan a: inhibidores de miostatina.

S5. DIURÉTICOS Y OTROS AGENTES ENMASCARANTES

Los agentes enmascarantes están prohibidos. Estos incluyen:

Diuréticos, desmopresina, expansores del plasma (p. ej., glicerol; administración endovenosa de albúmina, dextrano, hidroxietilalmidón y manitol), probenecida; y otras sustancias con efectos biológicos similares.

Entre los diuréticos se incluyen:

Acetazolamida, ácido etacrínico, amilorida, bumetanida, canrenona, clortalidona, espironolactona, furosemida, indapamida, metolazona, tiazidas (p. ej., bendroflumetiazida, clorotiazida, hidroclorotiazida), triamterene, y otras sustancias con estructura química o efectos biológicos similares (a excepción de la drosperinona, el pamabrom y la dorzolamida y brinzolamida por vía tópica, que no están prohibidas).

El uso en y fuera de la competición, según corresponda, de cualquier cantidad de un sustancia umbral ((salbutamol, morfina, catina, efedrina, metilefedrina y pseudoefedrina) en combinación con un diurético u otro agente enmascarante requiere la obtención de una Autorización de Uso Terapéutico para dicha sustancia además de aquella otorgada para el diurético u otro agente enmascarante.

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MÉTODOS PROHIBIDOS

M1. AUMENTO DE LA TRANSFERENCIA DE OXÍGENO

Lo siguiente está prohibido:

1. Dopaje sanguíneo, incluido el uso de sangre autóloga, homóloga o heteróloga o de productos de hematíes de cualquier origen.

2. Mejora artificial de la captación, el transporte o la transferencia de oxígeno, que incluye pero no se limita a: productos químicos perfluorados, efaproxiral (RSR13) y los productos de hemoglobina modificada (p. ej., productos basados en sustitutos de la hemoglobina o en hemoglobina microencapsulada) excluyendo el oxígeno suplementario.

M2. MANIPULACIÓN QUÍMICA Y FÍSICA

Lo siguiente está prohibido:

1. Se prohíbe la Manipulación, o el intento de manipulación, con el fin de alterar la integridad y validez de las Muestras tomadas durante el Control Antidopaje. Esta categoría incluye, pero no se limita a, la cateterización y la sustitución y/o adulteración de la orina (p. ej. proteasas).

2. Las infusiones intravenosas están prohibidas excepto aquellas legítimamente recibidas en el curso de admisiones hospitalarias o exámenes clínicos.

3. La secuencial extracción, manipulación y reinfusión de sangre total en el sistema circulatorio.

M3. DOPAJE GENÉTICO

Lo siguiente, con el potencial de mejorar el rendimiento deportivo, está prohibido:

1-La transferencia de ácidos nucleicos o secuencias de ácidos nucleicos;

2- El uso de células normales o genéticamente modificadas;

3- El uso de agentes que afectan directa o indirectamente funciones que influencian el rendimiento deportivo por intermedio de la alteración de la expresión genética.

Por ejemplo, los agonistas del receptor activado por proliferadores de peroxisomas δ (PPARδ) (p.ej. GW 1516) y los agonistas del eje PPARδ-proteína kinasa activada por la AMP (AMPK) (p.ej. AICAR) están prohibidos.

Lista de Prohibiciones 2011

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SUSTANCIAS Y MÉTODOS

PROHIBIDOS EN COMPETICIÓN

Además de las categorías de la S0 a la S5 y de la M1 a la M3 que se han definido anteriormente, se prohíben las siguientes categorías en competición:

SUSTANCIAS PROHIBIDAS

S6. ESTIMULANTES

Todos los estimulantes (incluidos ambos isómeros ópticos cuando corresponda) están prohibidos, a excepción de los derivados de imidazol de uso tópico y los estimulantes incluidos en el Programa de Seguimiento 2011*:

Los estimulantes incluyen:

a: Estimulantes no específicos:

Adrafinil, amifenazol, anfepramona, anfetamina, anfetaminil, benfluorex; benzfetamina, benzilpiperazina, bromantán, clobenzorex, cocaína, cropropamida, crotetamida, dimetilanfetamina, etilanfetamina, famprofazona, fencamina, fendimetrazina, fenetilina, 4-fenilpiracetam (carfedón), fenfluramina, fenmetrazina, fenproporex, fentermina, furfenorex, mefenorex, mefentermina, mesocarb, metanfetamina (d-), p-metilanfetamina; metilendioxianfetamina, metilendioximetanfetamina, modafinil, norfenfluramina, prenilamina; prolintano.

Un estimulante que no esté explícitamente mencionado en esta sección es considerado una Sustancia Específica

b: Estimulantes específicos (ejemplos):

Adrenalina**, catina***, efedrina****, estricnina, etamiván, etilefrina, fenbutrazato, fencamfamina, fenprometamina, heptaminol, isometepteno, levmetanfetamina, meclofenoxato, metilefedrina****, metilfenidato, metilhexaneamina (dimetilpentilamina), niquetamida, norfenefrina, octopamina, oxilofrina, parahidroxianfetamina, pemolina, pentetrazol, propilhexedrina, pseudoefedrina***** selegilina, sibutramina, tuaminoheptano, y otras sustancias con estructura química o efectos biológicos similares.

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18 de septiembre de 2010

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* Las siguientes sustancias incluidas en el Programa de Seguimiento 2011 (bupropión, cafeína, fenilefrina, fenilpropanolamina, pipradol, sinefrina) no se consideran Sustancias Prohibidas.

** No se prohíbe la adrenalina asociada con agentes de anestesia local o por administración local (p. ej., nasal, oftalmológica).

*** Se prohíbe la catina cuando su concentración en orina supere los 5 microgramos por mililitro.

**** Se prohíben tanto la efedrina como la metilefedrina cuando su concentración en orina supere los 10 microgramos por mililitro.

***** Se prohíbe la pseudoefedrina cuando su concentración en orina supere los 150 microgramos por mililitro.

S7. NARCÓTICOS

Lo siguiente está prohibido:

Buprenorfina, dextromoramida, diamorfina (heroína), fentanil y sus derivados, hidromorfona, metadona, morfina, oxicodona, oximorfona, pentazocina, petidina.

S8. CANABINOIDES

El Δ9-tetrahidrocanabinol (THC) natural (cannabis, hachís, marihuana) o sintético y los canabimiméticos (p. ej., "Spice" (que contiene JWH018, JWH073, HU-210) están prohibidos.

S9. GLUCOCORTICOESTEROIDES

Están prohibidos todos los glucocorticoesteroides que se administren por vía oral, intravenosa, intramuscular o rectal.

Lista de Prohibiciones 2011

18 de septiembre de 2010

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SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN CIERTOS DEPORTES

P1. ALCOHOL

El alcohol (etanol) sólo está prohibido Durante la Competición en los siguientes deportes. La detección se realizará por análisis del aliento y/o de la sangre. El umbral de violación de norma antidopaje (valores hematológicos) es de 0.10 g/L.

• Automovilismo (FIA)

• Deportes aéreos (FAI)

• Karate (WKF)

• Motociclismo (FIM)

•

• Motonáutica (UIM)

• Nueve y Diez Bolos (FIQ)

• Tiro con arco (FITA)

P2. BETABLOQUEANTES

A menos que se especifique lo contrario, los betabloqueantes sólo están prohibidos Durante la Competición en los siguientes deportes.

• Automovilismo (FIA)

• Billar y Snooker (WCBS)

• Bobsleigh y Skeleton (FIBT)

• Bolos (CMSB)

• Bridge (FMB)

• Curling (WCF)

• Dardos (WDF)

• Deportes aéreos (FAI)

• Esquí / Snowboard (FIS) en saltos, acrobacias y halfpipe estilo libre de esquí, y halfpipe y Big Air de snowboard

• Golf (IGF)

• Lucha (FILA)

• Motociclismo (FIM)

• Motonáutica (UIM)

• Nueve y Diez Bolos (FIQ)

• Pentatlón Moderno (UIPM) en disciplinas con tiro

• Tiro (ISSF, CPI) (prohibidos también Fuera de la Competición)

• Tiro con arco (FITA) (prohibidos también Fuera de la Competición)

• Vela (ISAF) sólo para los timoneles de match-race

Los betabloqueantes incluyen, pero no se limitan a:

Acebutolol, alprenolol, atenolol, betaxolol, bisoprolol, bunolol, carteolol, carvedilol, celiprolol, esmolol, labetalol, levobunolol, metipranolol, metoprolol, nadolol, oxprenolol, pindolol, propranolol, sotalol, timolol.

Durante estas Navidades, abrimos los Domingos - SENDA'S AVENTURA

2010-12-10T15:26:00.001+01:00

Durante estas Navidades, abrimos los Domingos - SENDA'S AVENTURA

Para facilitar tus compras, Sendas HUELVA abre sus puertas tambien los domingos para que te sea más facil realizar esas compras de navidad y reyes.
Recuerda que estamos tambien en Lepe, Huelva y Punta Umbria en nuestros horarios habituales.
El equipo de Sendas Aventura les desea felices fiestas.

Nuevas promociones hasta el próximo 15 de Diciembre - SENDA'S AVENTURA

2010-12-07T15:53:00.001+01:00

Nuevas promociones hasta el próximo 15 de Diciembr - SENDA'S AVENTURA

Tenemos preparada para esta quincena grandes promociones en colecciones de ropa que podras ver desde nuestro outlet.

Descuentos con fecha de validad 15-12-2010:

•30% ropa de padel de otras temporadas.

•30% ropa de trekking - montaña de otras temporadas.

•30% ropa de running de otras temporadas.

•35% en ropa casual de temporadas anteriores

•5% en todos nuestros kayaks

15 días de Oro en Sendas Aventura - SENDA'S AVENTURA

2010-11-15T15:05:00.001+01:00

15 días de Oro en Sendas Aventura - SENDA'S AVENTURA

Toda la tienda con descuentos del 20% en todos los artículos de Rip Curl, Billabong, Vision, The North Face, Slam, ..., en todos y cada uno de nuestros articulos.
Aprovecha esta oportunidad única de comprar con un 20% de descuentos tus artículos de padel, surf, running, natacion, ropa casual, ...
La quincena estará vigente hasta el próximo 30 de Noviembre, pero ademas de tener el 20% de descuento, te mandaremos un cupon descuento del 15% para que se lo descuentes a tus compras desde el 1 al 15 de Diciembre.

*Promoción no valida para aquellos artículos que no se encuentren en STOCK o bien se les aplique una promoción diferente.

V Feria del Comercio Punta Umbria - SENDA'S AVENTURA

2010-11-12T11:58:00.001+01:00

V Feria del Comercio Punta Umbria - SENDA'S AVENTURA

Reserva la Lethal Weapon Carbon 4 - SENDA'S AVENTURA

2010-11-12T11:58:00.000+01:00

Reserva la Lethal Weapon Carbon 4 - SENDA'S AVENTURA

Promociones y descuentos para Noviembre - SENDA'S AVENTURA

2010-11-05T18:51:00.000+01:00

Promociones y descuentos para Noviembre - SENDA'S AVENTURA

Lo que estabas esperando para hoy 1 de Noviembre - SENDA'S AVENTURA

2010-11-01T07:59:00.000+01:00

Lo que estabas esperando para hoy 1 de Noviembre - SENDA'S AVENTURA

Nuevo diseño de nuestra web - SENDA'S AVENTURA

2010-10-25T11:36:00.001+02:00

Nuevo diseño de nuestra web - SENDA'S AVENTURA

Para mejorar la accesibilidad de nuestra web, hemos cambiado el diseño, creemos que para mejor ...

¿Que tiene de nuevo este diseño?

•Más claridad en los conidos.

•Uso de colores menos cargantes, de modo que se ve todo más claro y conciso.

•Mejorado el acceso al panel de usuario.

•Más rapidez en la carga de la página.

•y muchas más novedades que iras descubriendo.

Esperamos que el cambio os guste..

Web anterior ...

Del 20 al 30 de Octubre, 20% de descuento en PADEL - SENDA'S AVENTURA

2010-10-20T11:26:00.001+02:00

Del 20 al 30 de Octubre, 20% de descuento en PADEL - SENDA'S AVENTURA

Para terminar con los 30 días locos de octubre, bajamos un 20% los precios de nuestros articulos de padel.

Los 10 primeros dias bajomos nuestros neoprenos, del 10 al 20 todo nuestro running y ahora lo hacemos en nuestra sección de padel.

Que no sea por el precio ...

www.sendasaventura.com obtiene el sello de calidad

2010-09-22T13:41:00.001+02:00

http://www.sendasaventura.com/ver_noticia.php?id_foto=79

Confianza Online ya forma parte de Sendas Aventura al cumplir los requisitos necesarios según sus criterios de calidad para la venta online como son: garantias, devoluciones, LPD (ley de proteccion de datos), control de contenidos, etc.

Puede ver más información en: http://www.confianzaonline.es/que-es-confianza-online/
Gracias a todos por confiar en Sendas Aventura.

Éxito rotundo del Andalucía Desafío Doñana 2010 - SENDA'S AVENTURA

2010-09-20T15:37:00.000+02:00

Éxito rotundo del Andalucía Desafío Doñana 2010 - SENDA'S AVENTURA

¿Quieres saber cual es tu talla? - SENDA'S AVENTURA

2010-09-10T10:17:00.000+02:00

¿Quieres saber cual es tu talla? - SENDA'S AVENTURA

Hoy 13 de Agosto volvemos a bajar los precios... - SENDA'S AVENTURA

2010-08-13T15:58:00.001+02:00

Hoy 13 de Agosto volvemos a bajar los precios... - SENDA'S AVENTURA

Inicio de la 3ª Edición del concurso fotográfico - SENDA'S AVENTURA

2010-08-09T10:04:00.000+02:00

Inicio de la 3ª Edición del concurso fotográfico - SENDA'S AVENTURA

Finaliza la segunda edición del concurso fotográfico de Sendas

2010-08-02T14:04:00.000+02:00

Ya finalizo el concurso sobre Montaña, Trekking. Senderismo , ... (Camino de Santiago) y ya estamos preparando el siguiente.

Estas son las fotografias premiadas:

1er Premio:

2do Premio:

3er Premio:

¡¡Más verano, más rebajas!! En Sendas Aventura - SENDA'S AVENTURA

2010-07-30T08:45:00.000+02:00

¡¡Más verano, más rebajas!! En Sendas Aventura - SENDA'S AVENTURA

Inicia la SEMANA DEPORTIVA 2.010 - SENDA'S AVENTURA

2010-07-30T08:24:00.000+02:00

Inicia la SEMANA DEPORTIVA 2.010 - SENDA'S AVENTURA

Desafio Doñana - Triatlon Larga Distancia 18 Sept - SENDA'S AVENTURA

2010-07-23T12:04:00.000+02:00

Desafio Doñana - Triatlon Larga Distancia 18 Sept - SENDA'S AVENTURA

A nado, Odiel abajo, Tinto arriba

2010-07-13T13:50:00.000+02:00

«No soy DavidMeca», dijo ayer José Luis Orta, un abogado de 44 años que tiene tres vértebras selladas y 44% de minusvalía, limitaciones físicas que no le impiden ser un gran aficionado a la natación y haber cruzado a nado hace dos años el Estrecho.

Hace unos meses una fotografía de la ría colocada en el juzgado le inspiró el desafío de recorrer el sur de Huelva a nado, bajando el río Odiel y subiendo el Tinto, con una travesía de alrededor de 20 kilómetros que comenzará este sábado a las 11.30 horas en el Muelle de las Canoas y que terminará varias horas después en deMoguer.

«Cuando lleve 15 o 20 minutos me va a empezar a doler la espalda, pero prefiero nadar con dolor que quedarme en el sofá a ver un partido del Mundial», señaló Orta, que hace gala de un espíritu bravo que le hace huir de la inactividad. Equipado con un traje de neopreno y acompañado por un par de embarcaciones con amigos que le apoyan y le prestarán asistencia, saldrá del Muelle de las Canoas para pasar después por del Muelle del Tinto, el Real Club Marítimo, junto al Monumento a Colón, bajo el puente que va a Mazagón e internarse en el Tinto, La Rábida, Palos de la Frontera, el Muelle de la Victoria, las balsas de fosfoyesos y Moguer.

Uno de los puntos de su recorrido quemás expectación crea es su paso por los fosfoyesos, algo que no inquieta al nadador. «He razonado lo que voy a hacer y lo haré con todas las consecuencias. Si es peligroso que nade, también deberíamos preocuparnos por toda la gente de Huelva. Invito a que esa preocupación que se pueda tener por mí se amplíe a 150.000 personas que viven en la ciudad. Que cada uno en su conciencia reflexione», argumentó Orta, que también quiso dejar claro que «no quiero ser bandera reivindicativa de nadie».

Para preparar este reto ha nadado 1.000 kilómetros este invierno y asegura estar «capacitado y fuerte», aunque es consciente de que su tentativa «implica un sufrimiento y no garantizo el éxito». Entre otras cosas porque estará expuesto al cambio de corriente que hay en la confluencia de los dos ríos y a los remolinos del Tinto, así como a que se encuentre con una mañana fría, algo que afectaría a las prótesis de su espalda.

Por eso, José Luis Orta no va de héroe y afirmó ser una persona «muy frágil, no soy deportista de élite, me contracturo hasta bostezando», aunque indicó que «me tiene que venir algo muy mal para que no lo consiga».

Te regalamos 5.00€ para tus compras en Sendas - SENDA'S AVENTURA

2010-07-13T10:05:00.001+02:00

Te regalamos 5.00€ para tus compras en Sendas - SENDA'S AVENTURA

Una vez te registres, podras acceder a tu panel de usuario y canjear el cupón que te regalamos como bienvenida...

¿Necesitas gafas de Sol para este Verano 2.010? - SENDA'S AVENTURA

2010-07-08T15:33:00.000+02:00

¿Necesitas gafas de Sol para este Verano 2.010? - SENDA'S AVENTURA

¿Seguro que lo tuyo no es el Kayak? Ve esto y no te aburras...

2010-06-17T15:03:00.001+02:00

nos videos muy ilustrativos sobre la vida en Kayaks...

III CARRERA POPULAR SOLIDARIA CONTRA EL TABAQUISMO

2010-06-08T08:19:00.000+02:00

El pasado domingo 30 celebramos, como los dos años anteriores, el Día Mundial Contra el Tabaquismo, para lo que pusimos en marcha la III Carrera Popular Contra el Tabaquismo y Carreras en Pistas. Desde la categoría de Pitufos hasta la categoría de Veteranos, cerca de 300 personas nos congregamos en el Estadio Iberoamericano de Atletismo, en una mañana de calor y de solidaridad, ya que todo lo recaudado va dirigido a concluir la Casa de Acogida Paco Girón, proyecto generado y llevado a cabo por Fundación Valdocco.
A nivel deportivo, hay que destacar el nuevo triunfo por tercer año consecutivo del corredor portugués Paulo Soares en categoría absoluta, que vuelve un año más a vencer con autoridad en la categoría masculina convirtiéndose en tricampeón de este evento; mientras en la categoría femenina se destaca igualmente la victoria de la corredora local Mª Carmen Sánchez Carranza.

Esta fue la carta de agradecimiento de la organización a Sendas:

DEPORTES SEND'AS

Att.: Enrique Palomares.

Huelva, 7 de junio de 2010

Estimado Amigo.:
Tras la celebración el pasado día 30 de mayo de la III Carrera Popular contra el Tabaquismo celebrada en el Estadio Iberoamericano de Atletismo de Huelva, queremos agradecerle el preciado esfuerzo que ha realizado para contribuir con esta causa.
Tras la valoración posterior de dicha prueba queremos resaltar muy positivamente su colaboración con la aportación de los regalos para los primeros clasificados de cada categoría , y compartimos con Ud. los buenos resultados obtenidos. En total hemos contado con la inscripción de más de 300 participantes en la prueba, asumiendo esta cifra como exitosa.

Lo importante es que, como así lo han manifestado, los participantes hayan salido satisfechos con nuestro trabajo, y que hayan disfrutado del deporte y la salud durante esta jornada del pasado 30 de mayo.

El éxito de la Carrera Solidaria y la acogida que un año más hemos vuelto a tener nos compromete a iniciar después del verano la preparación de la cuarta edición, donde esperamos poder superar las dificultades y problemas con los que hemos contado este año. Les informamos que en nuestra página web www.valdocco.org, podrán ver toda la información de la misma.

Agradeciendo una vez más su colaboración y esperando poder seguir contando con Ud. y la Entidad a la que representa , reciba un cordial saludo.

Atentamente.

Fdo.: Carlos González González.

Presidente Fundación Valdocco.

Pies de gato Mad Rock para que no te deslices por la pared

2010-06-02T11:01:00.000+02:00

Incorporamos una serie de pies de gato en la web para los amantes de la escalada. Tenemos tallas tanto para hombre como para mujer y en total unos 6 modelos distintos a elegir.

Podeis verlos todos en: http://www.sendasaventura.com/secciones/articulo_42_2.html

Aquí os dejo algunas de las imagenes de este calzado tan especial y tan técnico.

Ya sabes, no dejes de visitar nuestra tienda en http://www.sendasaventura.com/ y descubre lo facil que es comprar bien y barato, las primeras marcas del mercado deportivo.

Reabrimos el foro de Senda's Aventura

2010-05-28T12:44:00.000+02:00

Si, lo volvemos a abrir para que dejeis vuestras impresiones y conclusiones, expongais vuestras dudas...

Podeis entrar a traves de el enlace: http://foro.sendasaventura.com/ o desde el botón "foro" desde nuestra web de la tienda, bajo el menú de artículos.

Queremos incentivar la participación de todos los usuarios que navegan por http://www.sendasaventura.com/ o por nuestro blog, quemos que nos hagais consultas sobre actividades, sobre dudas en artículos o bien para que plasmeis vuestras experiencias en vuestro deporte favorito.

De momento empezamos con pocas secciones, pero según nos vayais solicitando, iremos ampliando las categorias para no perdernos nada.

Un saludo, Fran.

Crocs, una tendencia que se impone

2010-05-19T13:54:00.001+02:00

Os paso unos pequeños recortes de prensa de revistas como COSMOPOLITAN, RAGAZZA, GLAMOUR, ..., de calzado crocs, el cual podeis adquirir en nuestras tiendas de Senda's Aventura.

¿Que harias tu con un tech deck?

2010-05-17T14:49:00.000+02:00

Aqui os dejo unos ejemplos....

Actualizamos el registro de usuarios en la Web

2010-05-07T10:15:00.000+02:00

A partir del 7 de Mayo, actualizamos el formulario de registro de usuarios para que no tengais ningún problema al registrarse.

Se ha solucionado, gracias a los comentarios de los usuarios, parte del registro que no funcionaba del todo bien y no dejaba registrar de forma correcta en algunos casos.

Muchas gracias a todos por particiar del mundo Senda's Aventura

Más aportaciones sobre el I CAMPEONATO PROVINCIAL DE MENORES Y VETERANOS DE HUELVA DE PADEL

2010-05-06T08:47:00.000+02:00

Chris Sundberg, Jose Requena, Miguel Muñoz y Yayi Mellado

Pablo de la Corte, Yayi Mellado, José Requena, Miguel Muñoz y Paco Almisas

Grupo completo de premiados en en campeonato.

Resultado del 1er Concurso fotográfico - Sendas Aventura

2010-04-30T15:53:00.001+02:00

Ya tenemos a los ganadores del 1er concurso fotográfico impulsado por Senda's Aventura (http://www.sendasaventura.com/) que comprendía los dias del 01 de Marzo al 30 de Abril de 2.010.

Podeis ver el resultado completo en: http://www.sendasaventura.com/ganadores_concurso.php

El primer premio, votado por el personal de Senda's Aventura, valorado en 200€ para compras en las tiendas de Sendas (Huelva, Lepe, Punta Umbria y On-Line)

Ignacio Suarez Fernandez ("El día perfecto")

El segundo premio, ganador de las votaciones de los usuarios de la Web (100€ para compras en Senda's)

Raquel Bibida Arroyo ("Mi primera inmersión casera")

Y tercer premio, segunda merjor votación de los usuarios de la Web (mochila + camiseta)

Expedición a groenlandía (Diego Mora)

Muchas gracias a todos/as por participar, y recordar que si no habeis ganado esta vez, la próxima edición sobre "Deportes de Montaña y Senderismo", puede ser vuestra oportunidad.

La primera edicion deja 3 parejas vencedoras en Bellavista

2010-04-27T14:13:00.000+02:00

Gran participación en el torneo de Padel creado para fomentar la práctica de este deporte en Huelva.

Las parejas Pable de la Corte - Francisco Almisas(veteranos + 35), Christina Sundberg - Yayi Mellado (veteranas +35), y Juan Diego Oria - Antonio Borges (sub 18)se alzarón con el triunfo en el I campeonato Provincial de menores y Veteranos de huelva, disputado durante el fin de semana pasado en el Club José García Requena de Bellavista (Aljareque).

La Delegación Provincial de la Federación Andaluza de Pádel creó este campeonato con la intención de fomentar este deporte entre jovenes y adultos. La primera edición ha contado con la colobaroción de Sendas Aventura, F.Lopez Romero Electricidad Industrial SL, Lipsa Huelva, Albania Tycsa, Graficas Doñana y Patronato Municipal de Deportes de Aljaraque.

Se acerca el final del concurso fotografico y estan muy apretadas las votaciones

2010-04-22T14:37:00.000+02:00

Aqui os dejo un recorte del diario Huelva Información donde se refleja el concurso de Sendas....

Club de Padel Requena logra mantener la categoría

2010-04-21T15:48:00.000+02:00

Este es un recorte del diario "Huelva Información"

Tu tambien participas en el mundo Sendas Aventura

2010-03-25T15:27:00.001+01:00

Gracias al nuevo concurso que hemos montado en la Web de http://www.sendasaventura.com/ ya estamos usando fotografias de los participantes para revistas, anuncios y para las cabeceras de nuestra propia Web.

Ya no solo tienen premio los ganadores del concurso, si no que tambien algunos de los participantes se ven premiados al tener expuestas sus fotografias en revistas de tirada nacional del sector como Outdoor Kayak o a nivel provincial como NJOY de Huelva.

Aqui os dejo unos ejemplos de la utilización de esas fotos que participan el el actual concurso fotografico de Sendas.

Revista Outdoor Kayak (Aún no publicada)

Pagina de NJOY

Mil gracias a todos los participantes, ya que con su contribución ayudan a crear el estilo de Sendas. Si aún no tienes colgada tu foto no pierdas tu oportunidad de participar en el concurso fotográfico de Sendas Aventura, sobre deportes acuaticos.

¿Cual es mi talla Crocs?

2010-03-16T12:22:00.000+01:00

Normalmente la talla de crocs es la habitual de tu calzado normal, pero puede tener alguna variación.

Si quieres saber más sobre crocs y la mejor forma de llevar este estupendo calzado sique los consejos que te indicamos más abajo.

IV Travesia Infantil La Montanera "Huelva"

2010-03-16T08:16:00.000+01:00

El próximo día 27 de Marzo se celebrara la IV travesia infantil La Montanera "Huelva" - Sierra de Aracena y Picos de Aroche.

¿Que nos vamos a encontrar?

Actividad de senderismo para chicos de 8 a 14 años, acompañados por adultos.
11 kilometros por caminos y veredas de Aracena.
Derechos de inscripción: 8€ no federados, 5€ para los federados.
Incluimos agua, fruta y bolsa de almuerzo.
Diploma acreditativo a quien finalice la prueba, camiseta conmemorativa y sorteo de regalos.

Para más información: http://www.clubmontanera.es/

Tequila, el kayak desmontable de Omei - UNA REVOLUCIÓN

2010-03-11T12:30:00.003+01:00

¿Como lo transporto?
¿Donde lo guardo?
¿Me compro uno para mi o para 2 personas?

Con el nuevo kayak de omei todas estas preguntas tienen respuesta ya que se basa en un sistema desmontable que contas de 2 o 3 partes según el modelo, las cuales puedes combinar entre si y para dar forma a un kayak completo de 1 o 2 plazas.

Es un kayak estable y seguro, y con su diseño de la cubierta que busca la comodidad y la funcionabilidad. Ademas el diseño de su casco lo conviente en uno de los kayak auto-vaciables más rápidos del mercado.

Los precios son:

Tequila basico 2 piezas (1 plaza): 595,00€
Tequila Tanden 3 piezas (1 o 2 plazas): 890,00€

Nota: si adquieres el "tequila básico" puedes posteriormente adquirir la parte central para convertirlo en el TANDEN de 2 plazas.

Aqui dejo un video muy ilustrativo:

La nueva zapatilla de Mizuno - Wave ELIXIR 5

2010-03-11T11:52:00.000+01:00

Mucho de nosotros hemos visto la evolución de esta zapatilla de Mizuno, la cual en la versión 5 trae unos cambios muy interesantes que hacen que la sensación sobre terreno duro sea mucho más agradable y suave que en su predecesora.

Esta zapatilla sigue siendo una gran elección para corredores NEUTROS y ligeramente PRONADORES que tengan arcos normales o poco altos. Es ideal para competir y pasa fases de entrenamiento con ritmos elevados.

Tiene un peso de 265 gramos y no es recomendable para corredores por encima de los 70-75 kgs.

Disponible en la tienda: http://www.sendasaventura.com/secciones/ver.php?foto=1691&nomb=Zapatilla Wave Elixir 5 - Mizuno

Restos de temporada en la sección OUTLET con descuentos del 50%

2010-03-08T15:52:00.000+01:00

Hemos barrido la tienda y hemos escogido un gran número de artículos de las primeras marcar para añadirlos a la sección de OUTLET para ir limpiando almacen.

Los descuentos que puedes ver son:

El 20% en toda la colección de Scorpion Bay de 2.009 -> AQUÍ
Ropa de Indian Tarifa al 50% de descuento.-> AQUÍ
Zapatillas de running al coste de marcas como New Balance, Asics, Mizuno y Saucony.

Y demas ropa de Rip Curl, Billabong, Puma, ...

No te pierdas la oportunidad de comprar a estos precios y llevate 1 de las últimas unidades...

Polar RS100 - Altas prestaciones a un precio de escandalo

2010-03-05T09:05:00.000+01:00

Tenemos en Sendas el pulsómetro de running RS100 de polar y lo destacamos hoy por su increible precio, solo 99.90€.

Para aquellos principiantes que desean contar con todas las funciones relacionadas con el cronómetro y la Frecuencia Cardíaca.

Las zonas personales de entrenamiento basadas en la Frecuencia Cardíaca te ayudan a mejorar tu condición física. Muestra las calorías consumidas Incluye un cómodo transmisor textil con transmisión codificada de tu Frecuencia Cardíaca para evitar posibles interferencias

•Comunicación de datos :Editar ajustes en la unidad de pulsera con la herramienta Polar UpLink y transferir al producto Polar (UpLink)
•Bloqueo de botones: Si activas la función de bloqueo de botones, se bloquearán los botones del training computer, por lo que si accidentalmente presionases uno de ellos, por ejemplo, durante el entrenamiento, esto no causaría ningún tipo de problema.
•Cronómetro: El cronómetro puede utilizarse para, por ejemplo, registrar los tiempos realizados en las vueltas a un circuito. En algunos productos, el cronómetro te informa del tiempo total del entrenamiento.
•Resistencia al agua – 30m
•La activación de la función HeartTouch durante una sesión de entrenamiento permite acceder a información diversa relacionada con el entrenamiento acercando el training computer a tu transmisor y, por lo tanto, sin tener que pulsar botones.
•Puedes definir las zonas objetivo correspondientes a una sesión de entrenamiento a partir de la Frecuencia Cardíaca para fijar la intensidad adecuada. Cuando te salgas de las zonas predeterminadas, el training computer te informará de ello mediante una alarma visual y sonora.
•Frecuencia Cardíaca - ppm / %
•Frecuencia Cardíaca media y máxima del entrenamiento
•Frecuencia Cardíaca media y máxima en cada lap
•Polar OwnCal® – gasto calórico
•Polar OwnCode® (5kHz) – transmisión codificada
•Polar OwnZone® – zona personal de Frecuencia Cardíaca

La construccíón de las tablas de surf NSP

2010-02-26T08:50:00.001+01:00

Tablas de surf NSP se producen en E2 epoxy. Una tecnología patentada que ha sido construida para resistir las pruebas y tribulaciones de los surfistas de recreo. E2 epoxy fue diseñado para ofrecer un rendimiento máximo con la solidez.
El grueso, de fibra de vidrio epoxi piel cubierta de capa superior es la clave para la durabilidad de la construcción de E2 epoxy. Extremadamente resistente a la punción, es lo suficientemente fuerte como para manejar pequeños impactos, lo que acaba con la rotura de vustras taablas. Haciendo así una gran tabla tanto para principiantes e intermedios para el progreso en el manejo.
El mar puede ser implacable y extremo, es prácticamente imposible de calcular e imaginar sus fuerzas. Mientras E2 epoxy ha sido diseñado para una mayor durabilidad, no es indestructible. Siempre se ha de navegar con seguridad y respeto al mar.

El nuevo shortboards FISH de NSP incorpora los últimos avances en el proceso de fabricación E2 epoxy, la creación de tablas de surf NSP más ligera que los anteriores modelos. La reducción de peso se consigue mediante una serie de factores. En primer lugar, se trata de la utilización de un laminado más ligero de superficie en combinación con una de 30 gramos por litro, Secure célula EPS núcleo. Este material nuevo núcleo es de 50% más densa que las espumas utilizadas anteriormente y por lo tanto nos permite utilizar un peso más ligero de fibra de vidrio. Además, dado que el núcleo es más denso, proporciona una tasa de retorno más rápido al flexionarse, la cual crea un sentimiento más vivo y más sensible a bordo.

Nuevo es la combinación de un peso ligero diseñado especialmente, de fibra de vidrio mate con un adicional del 2 / 3 de la capa de cubierta de tejido de fibra de vidrio tejida en la cubierta. Esto le da más fuerza cuando más se necesita, bajo sus pies. La fibra de vidrio de fondo ponen hasta la nieve es apoyado por una Uni-stringer de fibra que combina fibras de vidrio a lo largo en la laminación de la superficie. La combinación de fibras crea mayor resistencia a la tracción. En conjunto, la cubierta estaba revisada y la Uni-parte inferior del larguero de fibra proporcionan fuerza y el control de las características de flexión de la Junta.

Los rieles de la Junta se han reforzado con capas de fibra de vidrio, que aumentó en los nuevos modelos también. El adicional de fibra de vidrio / epoxi en esta área es crucial la Junta protegerá de abolladuras y aumentan la fuerza de ruptura, al actuar como un marco.

GARMIN Dakota 10 - Tu mejor amigo para el Camino de Santigo

2010-02-22T14:19:00.000+01:00

GPS portátil de diseño compacto y pantalla táctil perfecto para peregrinos.
Contiene los caminos más importantes del Camino de Santiago:
Camino Francés, Vía Plata, Camino del Norte, Camino Primitivo y Aragonés.
Incorpora un receptor GPS de alta sensibilidad y tecnología HotFix®
Cuenta con una memoria interna de 850Mb.
Dispone de 5 perfiles de usuario: automoción, náutica, fitness,outdoor y geocaching (incluye la función paperless)
Pregrabado con un mapa básico mundial, permite añadir las cartografías
TOPO España, BlueChart g2® y CityNavigator®

Características Técnicas

Funciones para un exploración fiable y confortable

• Memoria interna: Sí 850 MB
• Memoria ampliable: No
• Waypoints: 1000
• Rutas: 50
• Track log: 10000 puntos o 200 tracks guardados
• Cartografía compatible: TOPO España, City Navigator® y BlueChart g2®
• Conexión a PC: Cable USB de alta velocidad 2.0
• Receptor GPS: Alta sensibilidad y HotFix®
• Alimentación: 2 baterías recargables tipo AA
• Autonomía: Hasta 20 horas uso típico

• Estanqueidad: IPX7 (Sumergible a 1 metro durante 30 minutos máximo)

• Brújula electrónica: No

• Altímetro barométrico: No

• Información solar/lunar: Sí

• Modo Geocaching: Sí

• Función Wherigo™: No

• Puntos de interés (POI): Sí

• Cálculo de áreas: Sí
• Cámara fotográfica: No
• Visor de imágenes: No
• Transferencia de datos inalámbrica: No
• Compatible con NMEA 0183: No

Características físicas

• Dimensiones: 5,5 x 10 x 3,3 cm
• Peso: 191,4 g (con las pilas).
• Pantalla: 3,6 x 5,5 cm
• Resolución: 160 x 240 píxeles táctil.

Producto disponible en Senda's Aventura

Concurso fotográfico, temática: Deportes Acuaticos

2010-02-22T14:10:00.000+01:00

Desde Sendas Aventura queremos fomentar la participación de nuestros clientes y nuevos usuarios de la Web de http://www.sendasaventura.com/, y por eso hemos creado un concurso fotográfico el cual iremos renovando.

Ya sabes, si tienes un deporte preferido, o tu afición es la fotografía no te pierdas el primer concurso temático de Sendas Aventura -> "Deportes Acuaticos (01/03/10 al 31/04/10)".

Lo más importante, los premios:

Para los usuarios con las mejores fotografias tenemos a disposición 3 premios distintos, los cuales son:

Vale de 200€ para compras en Sendas On-line + diploma, para el ganador (lo vota la organización)
Vale de 100€ para compras en Sendas On-line + diploma, para el más votado por los internautas (los usuarios registrados en la web de Senda's)
Mochila de Senda's + Camiseta, para el segundo más votado por los usuarios.

Como podeis ver no esta mal para empezar.

El concurso ira variando cada 2 meses, de modo que iremos renovando la temática del concurso y proclamando a los ganadores de forma periódica, asi que si lo vuestro no es el agua no os desespereis que para la próxima convocatoria iremos cambiando la temática (mantaña, atletismo, camino de Santiago,...), bueno ya se nos ira ocurriendo.

Ademas de ganar, las fotografias ganadoras pasarán a disposición de Senda's y podran ser usadas en un futuro como diseños de calendarios, portadas de revistas, promociones, etc.

Si quereis más información y participar en el concurso visitad el siguiente enlace...

http://www.sendasaventura.com/concurso.php

Incorporamos JOBE en la tienda de Sendas para los amantes de los deportes de tracción

2010-02-18T12:26:00.000+01:00

Jobe, Marca lider en el sector de Wake, se incorpora con las tablas y fijaciones Jstar de la nueva temporada 2.010.

En nuestra tienda podeis ver todos los modelos que incorparamos de tablas, así como de fijaciones y en especial, los PACK de Wake que incluyen Tabla + Fijación (ademas en algunos modelos se incluye gorra o cuerda Combo).

Pero como no todo el mundo sabe practicar Wake, ya que tiene un alto grado de complejidad, en Sendas queremos ofrecer los Hinchables de tracción de Jobe, que no es más que "Flotadores con capacidad de 1 a 5 personas" según el modelo, donde lo único que necesitas es tener un poco de valor y dejarte arrastrar por un barquito.

Aqui muestro alguno de los hinchables que puedes adquirir en Sendas....

Zapatillas de Runnig a precios de coste

2010-02-16T12:24:00.000+01:00

Hemos publicado en nuestra Web unas 20 referencias de Zapatillas de running tanto de entrenamiento como destinadas a la competicón a precios de coste.

Las marcas van de Saucony, a Brooks, pasando por New Balance, etc.

Esta promoción es válida hasta fin de existencias, ya que estas zapatillas son de temporadas anteriores y estan con un Stock bajo.

Aprovechate de esta oportunidad y adquiere una de las zapatillas de estas prestigiosas marcas a unos precios que no pueden bajas más.

Estos son algunos de los ejemplos de las zapatillas:

Jugadores patrocinados por Senda's Aventura ganaron el torneo de Padel

2010-02-12T13:39:00.000+01:00

La asociación de Ayuda al Pueblo Saharaui de Cartaya recibe 900 euros gracias a un torneo Benéfico de Pádel
La pareja formada por Ismael Campanario y Ludovico Crespo ha obtenido el primer puesto del Primer Torneo Solidario de Pádel en favor de la Asociación de Amigos del Pueblo Saharaui de Cartaya, cuya presidenta recibió de manos del concejal cartayero de Juventud y Deportes los 900 euros obtenidos gracias a las inscripciones de sus participantes.

Cartaya. Lunes, 08/02/10
Este fin de semana han sido entregados en el Complejo Deportivo de Cartaya por parte del Concejal de Juventud y Deportes de esta localidad los premios del I Torneo Solidario de Pádel de Cartaya en beneficio de la Asociación del Pueblo Saharaui. De este modo, también han sido entregados a Presidenta de este asociación, Guadalupe Camacho, los 900 euros recaudados gracias a las inscripciones de los participantes: 60 parejas masculinas y 8 femeninas, las cuales se han dado cita en Cartaya a lo largo de los dos últimos fines de semana.

De esta forma, la pareja ganadora ha estado formada por Ludovico Crespo e Ismael Campanario. El segundo puesto ha sido para la pareja de José Luís Millán y Pablo Caro, mientras que el tercero ha correspondido a la formada por José Mª Gómez y José Luís Rubo. El premio de consolación de este torneo solidario ha correspondido a la pareja integrada por los deportistas Juan Ramón Gómez y Enrique Domínguez.
Los 900 euros de la recaudación de este torneo de pádel fueron entregados a los miembros de la Junta Directiva de la Asociación de Amigos del Pueblo Saharaui de Cartaya, que han estado encabezados por su Presidenta, Guadalupe Camacho, quien agradeció a los organizadores, así como al Patronato Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Cartaya “la enorme solidaridad mostrada una vez más hacia los más necesitados, en este caso con los refugiados que viven en los campamentos del Sáhara Occidental”.

Según subrayó el concejal cartayero de Juventud y Deportes, Alexis Landero, el Patronato Municipal de Deportes muestra “una vez más su sensibilidad con esta asociación y con la labor humanitaria que desarrollan sus miembros, además de promocionar de forma paralela la práctica de deportes alternativos al objeto de diversificar la oferta que en esta materia ofrece el Ayuntamiento de Cartaya”.

El Columbia Cruce de los Andes

2010-02-11T14:34:00.000+01:00

El 5, 6 y 7 de febrero se realizará en Bariloche la novena edición del Columbia Cruce de los Andes, la mayor carrera de aventura de América del Sur, y el cerro Catedral, que vive en el verano una intensa actividad como centro de actividades de montaña, será nuevamente sede de la competencia que reunirá a 1.500 corredores de 20 países.

La primera de las tres etapas largará desde Lago Escondido, en San Carlos de Bariloche, un bello paraje natural rodeado de montañas y desnivelados senderos agrestes, mientras que la llegada será en paso León, sobre el río Manso, luego de haber atravesado un circuito que incluye alturas de hasta 1.800 metros sobre el nivel del mar.

Durante tres días, en equipos de dos integrantes, los corredores atravesarán a pie la cordillera en un recorrido de casi 100 kilómetros, dividido en tres etapas. Cada jornada finalizará con un campamento, en medio de montañas y sobre la costa de lagos y ríos.
Como ocurrió en el 2008, la Plaza Catalina Reynal del cerro Catedral volverá a ser escenario de esta carrera, que fue declarada de interés por la Secretaría de Turismo de la Nación y que cada año, desde su inicio en el 2002, propone nuevas y atractivas alternativas a los deportistas con un objetivo en común: cruzar la Cordillera de los Andes.

OTROS DATOS
- La organización técnica está a cargo de Club de Corredores y el centro de la organización estará ubicado en la Plaza Catalina Reynal, en la Base del Cerro Catedral.
- El Desafío Cruce de los Andes nació en el 2002. En esa oportunidad, la largada se realizó desde Penitentes, en Mendoza, hasta Portillo, en Chile, cruzando por el paso Cristo Redentor.
- Al año siguiente, se llevó a cabo desde Villa Pehuenia a Icalma, por el paso Icalma. En el 2004, los corredores largaron desde Pucón, en Chile, hasta la base del volcán Lanín, en Neuquén, cruzando por el paso Tromen.

- En 2005, la largada fue desde Playa Bonita en Villa Lolog, Neuquén, hasta Puerto Pirihueico en Chile, cruzando por el paso Hua-Hum, y en el 2006 desde el Cerro Bayo en Villa La Angostura, cruzando por el paso Cardenal Samoré.

- En el 2007 fue desde Trevelin hasta el paso Futaleufú, en la ciudad de Futaleufú, mientras que en el 2008 la largada fue desde la base del Cerro Catedral hasta el paso Pérez Rosales. En 2009, el gran desafío comenzó en San Martín de los Andes y finalizó en el paso Tromen.

Descuentos hasta un 50% en trekking y running

2010-02-10T15:20:00.000+01:00

En la tienda de Senda's Aventura hemos tirado los precios en una serie de artículo de primeras marcas como son North Face, Puma, Solo Climb o Vaude con descuentos de hasta el 50%.

Zapatillas de trekking North Face con un 30% de descuento.
Zapatillas de running North Face para chico y chica -> 30%.
Puma en running hasta un 50% en todos las zapatillas (competición y entrenamiento)

Por ejemplo: Zapatilla Profecy Nort Face, antes 137.00€ ahora solo 95.90€

Otro ejemplo más: Pantalón Mercury Gris - Grifone antes 66.00€ ahora solo 46.20€

Y muchos más.....

Las nuevas pulseras equilibrum

2010-02-03T14:19:00.000+01:00

Todos nos preguntamos que son y para que sirven, pues aqui viene una explicacioón

AUMENTA:

El núcleo de fuerza y energía en el cuerpo
El equilibrio/ La coordinación
La resistencia
Tiempo de recuperación
La flexibilidad y amplitud de movimiento
El enfoque y la concentración

Su cuerpo tiene capas de la electricidad y un aura que lo rodea. . Todos los seres vivos poseen este campo, que actúa como una inteligencia.

Cuando este holograma se sienta dentro de su aura que comunica a su cerebro instrucciones vías de conducción eléctrica de liquidación y en función de su nivel óptimo.

Los hologramas son codificados con frecuencias que permiten al cuerpo para convertirse en suministrador, más fuerte y más estable.

Si le gusta empujarse hasta el límite en el deporte, entonces le encantará nuestro producto, ya que le permitirá ser más poderoso, más equilibrado y tierra, y la experiencia de niveles más profundos de concentración. Usted encontrará que puede realizar en un nivel superior, con menos margen de error.

Los efectos son seguros e inocuos. It can be used by all ages. Puede ser utilizado por todas las edades. El holograma tendrá un efecto perdurable, siempre que no esté dañado.

REDUCE:

El dolor
El estrés
Las lesiones
La fatiga
Enfermedades motrices

A diferencia de su competidora, el holograma de equilibrium aumenta los margenes de actuación, mejorando más, los parámetros de rendimiento.

Los Hologramas EQUILIBRIUM son los más eficaces del mercado, aumentando el rendimiento del cuerpo humano al nivel más alto, limpiando el cuerpo de todos los campos eléctricos indeseables.

Los efectos de la pulsera son instantáneos, seguros e inofensivos, y aconsejables para todas las edades.

Los Hologramas aumentan tu fuerza, equilibrio, elasticidad, flexibilidad, concentración, recuperación, bienestar, descanso y por lo tanto, calidad de vida.

Nace la web de Huelva me pone

2010-02-02T13:14:00.000+01:00

A partir de hoy (01/02/10) se pone en marcha la web de "HUELVA ME PONE" para que Huelva se de a conecer fuera de sus fronteras y que cada onubense se muestre tal como es....

Visita: http://huelvamepone.ceosa.es/

Hemos podido disfrutar de su contenido, ya que ademas de tener una serie de noticias, comentarios y fotos de los administradores de la Web, tienen la posibilidad de que cualquier usuario ponga sus comentarios en la Web o incluso que participen en un concurso de fotografias para ganar la "Mitica" camiseta de HMP.

Espero os guste la iniciativa tanto como nos ha gustado a nosotros.

Carta de la Real Federacion Española de deportes de Invierno (RFEDI) a Crocs

2010-01-27T11:39:00.000+01:00

En esta carta la RFEDI garantiza que el uso del calzado de Crocs es beneficioso para el rendiniento de los deportistas en general, como uso de descanso y recuperación tras un importante esfuerzo físico.

Si quereis ver más pinchad AQUI

Verificada la Web de Senda's Aventura con WC3

2010-01-27T11:16:00.000+01:00

Recientemente hemos verificado la web http:///www.sendasaventura.com por medio de la herramienta WC3.

Pero que hemos conseguido con esta validación:

Comprueba la valided de todos los elementos incluidos en la Web, es decir, chequea que todo este bien programado en los lenguajes de programación HTML, XHTML, etc
Asegura que los enlaces o vinculos que existen dentro de la Web no están rotos (no apuntan a ningún sitio) y que estos enlaces son reales.
Verifica el correcto uso del leguaje "actualizado", de modo que garantiza que no existen problemas de compativilidad con los distintos navegadores (Iexplorer, Firefox, Opera, Netscape, ...)
Fiabilidad en el uso de la web, ya que no vamos a quedarmos a media en el registro de usuario o en la compra de articulos, ya que al estar toda la web verificada sabemos que no dara errores en los pasos entre procesos de la misma.

Concurso de diseño de tabla

2010-01-21T14:18:00.000+01:00

¿Teneis una idea y quereis plasmarla en una tabla de Wakeboard? Pues esta es la oportunidad que te brinda JOBE / JSTAR.

Si quereis conseguir que unos de vuestros diseños sea el que se use para la creación de una de estas tablas y ademas llevaros una para vosotros totalmente gratis, solo teneis que participar y probar suerte.

Las bases del concurso las teneis y una información más detallada, en este enlace: http://www.aknamara.com/boletines/INFORMATIVO/BOL100110/BOL100110.htm

Yo no se vosotros, pero yo no me perdere la ocasión de probar ....

Preparación básica para jugar al padel

2010-01-14T11:20:00.001+01:00

Desde hacer unos 6 años el mundo del padel a vivido una auténtica revolución. Todos hemos vistos la salida de nuevas marcas de padel, las raquetas cada día son más sofisticadas, los materiales que se utilizán para la construcción de las mismas parecen que son espaciales pero una parte importante que no se ha tenido en cuenta es la preparación física del jugador de padel a distintos niveles, vemos que monitores y escuelas de padel tienen una dedicación exclusivamente en el toque de la pelota y en la posición del jugador con su pareja y con sus contrincantes.

El padel a nivel básico o principiante no solo es el control y la colocación también, el plano físico acondicionará al jugador a poder hacer los movimientos de colocación o posición más rápidos en la pista consecuentemente sus rivales tendrán que luchar más y desprender más capacidad física para poder conseguir la victoria.
Características importantes para poder ser un buen jugador de padel:
EL PLANO FÍSICO, EL PLANO POSICIONAL Y EL PLANO TÉCNICO.
Nosotros vamos a tocar el plano físico, en este primer nivel podemos indicar diferentes características para conocer la capacidad física de un jugador de padel novel.
¿Como podemos conocer la capacidad física de un jugador de padel novel?, muy sencillo hacemos unos test de campo mismo en la pista de padel "harvesteros" "flexibilidad" "velocidad" "potencia" y "resistencia" creemos que estas cinco cualidades son las más importantes para poder hacer un acondicionamiento físico.

Agotamiento por calor

2010-01-07T08:45:00.000+01:00

El agotamiento por calor es la afección más común debida al calor. Se define como la incapacidad para continuar haciendo ejercicio bajo calor.

El correr por encima de nuestras posibilidades es importante para entender que el agotamiento por calor supone que el sistema cardiovascular se vuelve incapaz de sostener un ejercicio arduo. Cuando se ve ante múltiples agentes estresantes (como el calor, la humedad, la deshidratación o un ejercicio de alta intensidad, el sistema nervioso central da lugar a respuesta adaptativas en el corazón y en los vasos sanguíneos que alteran la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico. Sin embargo, cuando la intensidad y la duración del ejercicio son grandes o cuando se da una deshidratación alta, la compensación cardiovascular no puede hacer frente a la demanda de llevar sangre tanto a los músculos como a la piel y acaba produciéndose un agotamiento por calor a menos que se deje de hacer ejercicio.

CAUSAS POR AGOTAMIENTO POR CALOR
Para el noventa y nueve por ciento restante de la humanidad, aquellos que no somos deportistas de élite, el agotamiento por calor por calor no se produce por forzar el cuerpo más allá de su límites. Se produce sobre todo porque se acaban los líquidos en circulación (por ejemplo, el plasma), lo que da lugar a una compensación cardiovascular inadecuada. Esto explica por qué a menudo se dice que el agotamiento por calor es un problema de quedarse sin líquidos. Cuando se reponen los líquidos, los síntomas médicos desaparecen Si los líquidos se reponen oralmente , pueden utilizarse soluciones de electrolitos, cuando los pacientes están conscientes. En casos más serios, se recomienda soluciones intravenosas. Un médico tomara el pulso, la tensión arterial y los cambios en las mismas para determinar el contenido de la solución intravenosa (sodio, glucosa). Cuando se administran líquidos por vía intravenosa la recuperación es bastante rápido si éstos se administran entre 15 y 30 minutos después del ejercicio.

RECOMENDACIÓN PARA REPONER AGUA Y SAL
Entre los deportistas se dan normalmente dos tipos de afecciones debidas al calor: quedarse sin reservas de agua y quedarse sin sal. Ambas son las consecuencias de un volumen de plasma mermado. El tratamiento médico más eficaz para cada una es ligeramente diferente. Quedarse sin agua es algo que ocurre rápidamente, normalmente en un día. Lleva aparejada una gran sed porque la sangre se concentra debido a una pérdida excesiva de agua a través del sudor. Ingerir agua pura o líquidos muy diluidos es un método efectivo para devolver al líquido extracelular a su nivel normal de homeostasis. Agotar las reservas de sal suele llevar de 3 a 5 días porque las pérdidas de sal con el sudor y la orina suelen acabar siendo superiores al contenido de sal de la dieta. Rara vez se observa sed cuando se está agotando la sal; los fluidos corporales están diluidos y los niveles de sodio en sangre están bajos. Sin embargo, son normales los calambres musculares, los vómitos y una debilidad progresiva. Para reponer los nutrientes adecuados, las pérdidas de sal y agua pueden estimarse como de 2 gramos de NAcl y un litro de agua por hora. Los fluidos utilizados para tratar la falta de sal deberían, por tanto, contener una cantidad apropiada de socio y no consistir únicamente en agua pura.

GOLPE DE CALOR
El agotamiento por calor, caracterizado por una fatiga prominente y un cansancio progresivo, es una urgencia médica que lleva consigo una hipertermia (temperatura por encima de los 39 a 40 grados) que puede poner la vida en peligro. La tabla 2.7 compara los detalles propios de estas afecciones.

CARACTERISTICAS DEL GOLPE DE CALOR POR EJERCICIO
Las enzimas de la sangre, los primeros caracteres distintivos se utilizan clínicamente como indicadores de daños en los órganos en numerosas dolencias. Las encimas son donde tienen la función de acelerar las reacciones químicas. Los niveles de encimas en sangre aumentan porque se ha producido un daño en las membranas de las células. La causa más probable de ruptura de membranas es la hipertermia (aumento del calor corporal por encima de 39 a 40 grados).

Hay diferente formas para que el deportista hipertérmico pueda enfriarse una de ellas puede ser por INMERSION EN AGUA FRIA con la finalidad de reducir la temperatura corporal, ECHAR AGUA SOBRE LA PIEL, tiene una potente función refrigeradora aunque en algo porcentaje se evapora el agua.

La importancia de la proteina

2010-01-05T09:43:00.000+01:00

¿Por qué son tan importantes? Todos los tejidos vivos contienen proteínas, debido a que estas son los principales elementos que forman las estructuras de las células y los tejidos del organismo, es decir, se encargan de la construcción del cuerpo humano y son la base sobre la que se forman los huesos y músculos. Se diferencian de las grasas y los carbohidratos en que poseen nitrógeno (supone el 16 % del contenido de las proteínas). Las proteínas suponen el segundo elemento más importante en cuanto a cantidad presente en el organismo, tras el agua.

Las proteínas son grandes moléculas (Macromoléculas) formadas por unas unidades o eslabones más pequeños llamados aminoácidos. Las cantidades (cientos o miles) y proporciones de estos confieren a las proteínas sus diferentes características. Al ingerirlas son primeramente digeridas a nivel estómago, luego pasan al intestino delgado donde son reducidas a aminoácidos y péptidos (pequeños fragmentos de proteínas, de 1 á 10 aminoácidos) y de ahí son absorbidos pasando al torrente circulatorio para ser distribuidos por los distintos tejidos en los que sean necesarios y una vez allí nuestro organismo sintetiza sus propias proteínas. Así las proteínas ingeridas van a ser utilizadas por nuestro organismo como:

Proteínas musculares (Actina y Miosina), para reponer los tejidos dañados durante la actividad diaria y el ejercicio físico.
Proteínas estructurales, como las del tejido conectivo (colágeno en tendones, queratina de pelo y uñas, etc.).
Proteínas que forman los anticuerpos y otros componentes del sistema inmune.
Para la síntesis de las distintas enzimas y hormonas.
Para la reparación y mantenimiento de los distintos tejidos corporales.

Por lo tanto la función de las proteínas no es energética, sino estructural; aunque en casos de ayunos extremos también se pueden degradar y obtener energía a partir de sus aminoácidos (4 Kcal/g), aunque no son oxidables totalmente. Su uso como fuente de energía es algo común en deportes de fuerza o de resistencia y es lo que trataremos de evitar en la mayoría de los casos mediante una buena dieta y unos suplementos adecuados.

Las proteínas en la naturaleza se pueden presentar de diferentes formas: en forma pura , es decir, formadas únicamente por aminoácidos, que son las proteínas simples. O en forma combinada , a hidratos de carbono (Glucoproteínas), a lípidos (Lipoproteínas) y a ácidos nucleicos (Nucleoproteínas).

Un concepto importante hoy día en la clasificación de las proteínas según su calidad es el de valor biológico, este nos indica la cantidad y proporción en aminoácidos esenciales que presenta la proteína de un alimento. Pero antes de hablar de él, tenemos que comentar que los aminoácidos pueden ser esenciales y no esenciales. Cuando en nutrición se dice que "algo" es esencial lo que quiere decir es que nuestro organismo no puede obtenerlo por la transformación de otras sustancias o materias primas, por lo que deben adquirirse del exterior, es decir, con la alimentación. De los aminoácidos esenciales y no esenciales hablamos en el apartado de aminoácidos de esta página Web.

Durante la síntesis proteica deben estar presentes en las células todos los aminoácidos esenciales porque si falta alguno la síntesis fallará. Por eso cuando todos los aminoácidos esenciales están presentes en una proteína en las proporciones necesarias se dice entonces que es de alto Valor Biológico o completamente utilizable. Pero si tiene pequeñas cantidades de sólo uno de ellos, el aminoácido se convierte en limitante, y la proteína tendrá un menor valor biológico. Para elaborar esta clasificación se tomó la clara de huevo como proteína de referencia, porque se vio que presentaba el aminograma más completo y se le dio el valor máximo (100), en base a esto se fueron analizando diferentes proteínas y se realizó una clasificación siendo las de mayor valor biológico las de origen animal (porque sus tejidos son parecidos a los de los humanos) y sus derivados, luego los pescados y finalmente las proteínas de origen vegetal. Algunos valores son: huevo (100), leche (90), carne (80), pescado (75), soja (70), legumbres (60), trigo (50), etc. En cuanto a la proteína láctea, hoy día, se separa la del suero lácteo con un valor de 100 (en los aislados más puros) y la caseína con un valor de 77.

Lo que ocurre con la proteína vegetal es que alguno de sus aminoácidos esenciales suele estar en menor proporción, es decir, se convierte en limitante. Por eso es fundamental en las dietas vegetarianas hacer una buena combinación de la proteína vegetal, por ejemplo, tomar lentejas (legumbres) con arroz (cereales) debido a que las lentejas (legumbres) son deficitarias en el aminoácido Metionina pero ricas en Lisina mientras que el arroz (cereales) es deficitario en Lisina pero rico en Metionina, así conseguiremos una proteína completa. La única proteína completa por sí sola de origen vegetal es la proteína que presenta la soja, esta legumbre es la única que tiene un aminograma completo.

¿CUÁNTO Y CUÁNDO TOMARLA?

Antes de comentar cuánta proteína es necesaria, debemos tener en cuenta que las proteínas corporales se degradan y se resintetizan continuamente, en cantidades superiores a la ingesta diaria, es decir, que somos capaces de utilizar las proteínas (aminoácidos) liberadas de las estructuras destruidas. De ahí la gran importancia de tener un aporte adecuado de las mismas mediante la alimentación. Las necesidades de proteínas no son iguales siempre, varían a lo largo de la vida según las distintas etapas de la misma, así los bebes, los niños y los adolescentes las necesitan para crecer; las mujeres en periodo de gestación las necesitan para el desarrollo del feto y en periodo de lactancia para poder producir la leche materna.

Las recomendaciones , en cuanto a la cantidad de consumo de proteínas, exigen un mínimo diario que se expresa en gramos de proteína por kilogramos de peso corporal, siendo la cantidad recomendada de 1g/kg/día.

En el mundo deportivo, normalmente, con masas musculares más desarrolladas y además con unos mecanismos de síntesis/resíntesis más acelerados, las recomendaciones pueden llegar al doble, es decir, hasta los 2 gramos por kg de peso y día, por ejemplo, para una persona de 70 kg la cantidad oscilaría entre 70 y 140g de proteína al día, siempre contando dieta más suplementos.

Así el rango iría entre un gramo prácticamente para la gente sedentaria o poco activa, pasando por 1´5g/kg de peso para los que entrenan habitualmente o hacen deportes de resistencia y llegando hasta los 2g ó, como mucho, 2´5g/kg. de peso y día para aquellos que entrenan muy intenso y quieren ganar masa muscular o tener recuperaciones musculares mayores.

También debemos recordar que es recomendable el aumento de la ingesta de agua para poder metabolizar correctamente las proteínas, ya que se eliminan en forma de urea. Y además también se debe aumentar el consumo de vitamina B6 (Piridoxina), ya que está muy relacionada con el metabolismo de las proteínas, por lo que se convierte en fundamental para la metabolización de las mismas.

CUÁNDO debemos tomarlas: Hemos hablado hasta ahora de la cantidad necesaria para cada deportista, pero también es muy importante saber cuando hay que tomarla para sacarle el máximo rendimiento. Para ello tendremos que tener en cuenta la riqueza y variedad de nuestra alimentación, porque no hay unas recomendaciones cerradas, sino que van en función de la rutina diaria, es decir, expondremos los usos más comunes y cada uno deberá seleccionar su caso.

Al levantarnos , tomadas con el desayuno ya que ha transcurrido un largo periodo desde la última ingesta de alimento (proteína) y es necesario aportar proteína para no caer en una degradación proteica de la masa muscular. Se suele recomendar el consumo de un producto de mezcla de proteínas (caseinato, suero, huevo, etc.), para producir una asimilación más sostenida de las proteínas. Aunque también se puede tomar una proteína de suero.

Antes de entrenar , cuando ha pasado un tiempo desde la última ingesta de alimentos (o proteínas), para evitar la pérdida de masa muscular durante el entrenamiento, partido, carrera, etc.

Después de entrenar , es la recomendación más general, debido a que el cuerpo abre la llamada "ventana anabólica" y es el momento en el que la asimilación de nutrientes es mayor, debido a que necesita reponer todo lo que ha perdido y además necesita materias primas para reponer los daños producidos durante el entrenamiento, partido, carrera, etc. En este periodo se recomienda el consumo de proteína de suero, ya que su asimilación es rápida.

Antes de acostarse , es recomendable tomar un suplemento que presente una mezcla de proteínas (caseinato, suero, huevo, etc.), para que se produzca una liberación lenta de las mismas mientras dormimos y así evitemos degradar masa muscular durante este periodo en el que no se ingieren alimentos. Tendremos que valorar el tiempo que transcurre entre la cena o última comida para ver si es necesaria la ingesta o no del suplemento.

Entre horas, cuando no dispongamos de tiempo nada más que para hacer 3 comidas importantes al día. Tomar un suplemento entre horas nos garantiza el aporte adecuado de nutrientes, así no pasaremos largos periodos de ayunas y evitaremos entrar en catabolismo muscular.

El pulsómetro POLAR RS 400 - Rompedor e innovador

2010-01-05T09:39:00.000+01:00

¿Deseas mejorar tu rendimiento en todo momento? Pues aqui tienes unos de los elementos básicos que pueden ayudarte a conseguir dicho objetivo: EL POLAR RS 400

El RS 400 es uno de los últimos modelos puesto en el mercado por la marca POLAR.Un pulsometro rompedor y totalmente innovador en cuanto a diseño y prestaciones.

La gran pantalla del RS400sd permite ofrecer muchos datos de carrera al mismo tiempo que, unido a su gran variedad de configuraciones de visualización, lo convierte en un sistema muy completo para corredores que aspiran a ganar.

Podrás diseñar, planificar y analizar tus sesiones de entrenamiento. Todo ello, gestionado por el nuevo software Polar ProTrainer 5.0. Además de las características del Polar RS400, el Polar RS400sd aporta el sensor de velocidad S1, con lo que conocemos además de la frecuencia cardíaca la evolución de la distancia y velocidad al instante.

Desde SENDAS AVENTURA aconsejamos el Polar RS 400 para todos aquellos corredores exigentes que desean tener un pulsometro con una amplia gama de prestaciones que les favorezcan en la mejora de su rendimiento diario.

Además, su atractivo diseño y comodidad lo hacen muy apropiado para llevar en cualquier momento del día.

Polar RS 400...Una apuesta segura.

La anatonia del Body Board

2010-01-04T08:23:00.000+01:00

El bodyboard es un deporte que, dependiendo de la intensidad con la se practique, requiere que el material sea cambiado con mayor o menor frecuencia. Una vez que hemos decidido cambiar nuestra tabla, es importante saber elegir el bodyboard que mejor se adecúe a nuestras caraterísticas y a nuestra forma de surfear. Para hacer una elección correcta de tu bodyboard es importante conocer la anatomía y las diferentes formas del bodyboard.

El bodyboard o bugui, es una plancha de polietileno o polipropilleno que, dependiendo de la persona, de su forma de surfear o el tipo de maniobras que realice, hará que tenga diferentes formas, tipos de cola y tamaño.

El tamaño del bugui depende del tamaño y peso de la persona que lo va a utilizar y se miden en pulgadas (41", 42", 42.5" etc.). Una forma para saber si el bugui te va bien de tamaño es que, apoyado en el suelo te llegue a la altura del ombligo. Algunas personas prefieren utilizar un bugui un poco inferior a su medida porque les parece más maniobrable.

Talla Altura (cm) peso

37 123 - 153 cm 28 - 55kg
37.5 130 - 155 cm 30 - 55kg
38 135 - 155 cm 35 - 58kg
38.5 140 - 158 cm 38 - 58kg
39 137 - 162 cm 40 - 60kg
39.5 147 - 165 cm 42 - 65kg
40 157 - 167 cm 42 - 72kg
40.5 158 - 170 cm 50 - 80kg
41 160 - 173 cm 55 - 85kg
41.5 165 - 179 cm 60 - 90kg
42 168 - 183 cm 65 - 95kg
42.5 170 - 190 cm 70 - 100kg
43 172 - 195 cm 70 - 105kg

La anchura del bodyboard suele ser entre 52 cm y 57 cm. Esta medida es importante porque va a estar relacionada con la curva de nuestra tabla. Una tabla que tenga una gran diferencia entre el nose y el ancho del body será una tabla que girará mucho y rápido. Por el contrario si la diferencia es pequeña el bugui será más lento en los giros, más usado en olas grandes y de largo trazado.

El nose o punta de la tabla viene determinada por el tipo de bodyboard que practiques. Así, si lo que practicas es Drop Knee o torera, tu tabla tiene que tener una punta estrecha. Si por el contrario lo que te gusta es el ir en prone y realizar maniobras contra el labio, lo que necesitas es un bugui cabezón, que tenga gran superficie de impacto contra el labio de la ola.

La cola o "tail" es la zona de la tabla que hace que el bodyboard gire, y dependiendo del tipo de cola lo hará más rápidamente o menos, y dependiendo de las condiciones es más recomendable un tipo u otro. Existen varios tipos de cola, siendo actualmente la más utilizada la llamada "bat Tail" (foto izquierda), sus características son que el body gira más, se agarra menos a la pared de la ola y es más fácil hacer trucos que impliquen giros sobre la tabla: ARS, trompos, reverse, etc. La "Crescent tail" (foto derecha) se usa más con condiciones de mayor tamaño, con olas más huecas y que necesitan de un body que se agarre bien a la pared, también es aconsejable para ir a torera. La anchura de la cola afecta a la curva total del bugui

Los canales hacen que el bodyboard se agarre más a la ola, pero hace que pierda un poco de maniobrabilidad.

Algunos buguis traen stringers, que son unas barras de plástico rígido o fibra de carbono que van en el interior del bugui y que dan una mayor rigidez.

Los cantos vienen dados en porcentaje. Unos cantos 50/50 significa que el canto superior es igual que el canto inferior. El canto más usado es el 60/40, que le da más estabilidad al bugui.

Los materiales más usados son el Polietileno (PE) y el Polipropileno (PP). El Polietileno es el más usado en la mayoría de los buguis, ay que va bien en casi todas las condiciones. Funciona muy bien en aguas frías, pero en aguas cálidas es más propenso a plegarse y arrugarse, y tiene una tendencia a quedarse demasiado flexible, y afecta a la velocidad. Una buena solución es que tu tabla tenga stringers, que le daran más dureza y durabilidad. El Polipropileno tiene una increíble relación peso dureza, siendo mucho más resistente a los impactos al caer las maniobras. Es el material más ligero en la fabricación de buguis. Es mucho más duro que el polietileno con la mitad de peso, y con una mejor flexibilidad sin plegarse. En lugares donde el agua este caliente el bugui mantiene su dureza, aunque si te gusta hacer maniobras aéreas es aconsejable ponerle un stringer.

¿QUE NECESITAS SABER PARA COMPRAR UNA PALA DE PADEL?

2010-01-04T08:17:00.000+01:00

Con este artículo desde SENDAS AVENTURA queremos orientar a todos los aficionados al padel sobre los conceptos que han de tener claros a la hora de comprar una pala de padel.

Lo primero que tenemos que hacer es una descripción orientativa sobre nuestro propio juego, es decir, si somos jugadores más agresivos y centramos nuestro juego en la potencia, o por el contrario si somos más consistentes y apreciamos más el control del juego y de la bola.

Una vez que tengamos definidos nuestro estilo de juego, lo siguiente que tenemos que hacer es centrarnos en las características de la propia pala:

Existen 2 tipos de palas, las de control y las de potencia. Las palas de control son ligeramente más pesadas a las de potencia y su marco tiene una forma más circular; por el contrario las de potencia presenta una forma más de diamante o triangular y son más ligeras (luego nos facilita un desplazamiento más rápido de la pala y una mayor fuerza en el golpeo de la bola).

Desde SENDAS AVENTURA consideramos esta diferenciación como la más importante a la hora de adquirir una pala, puesto que una adecuada sintonía entre nuestro estilo de juego y el tipo de pala que tengamos nos ayudará a alcanzar un mayor nivel y a mejorar en nuestro progreso diario.
A continuación nos fijaremos en otro tipo de característica que posee la pala, como es su medida de perfil y de núcleo. Este factor es de gran importancia a la hora de que una pala tenga un buen golpeo y un equilibrado control de la bola. Desde SENDAS AVENTURA nos declinamos por el tipo de palas que combinan 37-38mm de núcleo y 38mm de perfil, puesto que éstas alcanzan un gran equilibrio de control-potencia y se adaptan bastante bien a todo tipo de jugadores…nivel iniciación, medio-alto, profesionales etc..

A partir de aquí nos tendremos que centrar en otro tipo de características (que ya se escapan al objetivo de este pequeño artículo) como son los diferentes materiales y fibras con las que se fabrican las estructuras de las palas, los innumerables sistemas que cada una de las marcas posee (OVERFRAME, TREE FORCE, ARCH TECHNOLOGY STRIP….) etc.

Las nuevas zapatillas Saucony Triumph 7

2010-01-04T08:09:00.000+01:00

Os presentamos las nuevas zapatillas de SAUCONY las TRIUMPH 7, llegada a nuestras tiendas a mediados de diciembre del 2009 y con una gran aceptación por parte de nuestros clientes podemos decir que es una zapatilla después de probarla donde predomina la estabilidad y la amortiguación, con respecto a su antecesora la Triumph 6 lo que resalta es que viene mejor terminada y que tiene más amortiguación por toda la zona de aterrizaje de la zapatilla talón y zona del metatarso. La TRIUMPH 7 viene de color naranja como podéis apreciar en la foto, es la nueva tecnología VIZI de SAUCONY que también lo ha sacado en prendas de running, ese color naranja hace que cuando vallamos corriendo por carretera o en esos días que llueve o hace niebla seamos más sencillo de vernos a los conductores, ciclistas o viandantes.

La Triumph 7 sigue con lo máximo en amortiguación que Total Progrid, un sistema que recorre la totalidad de la planta del pie, dando una amortiguación única que proporciona un rebote propio de una zapatilla ligera aunque sea una zapatilla de entrenamiento para todo tipo de niveles.

No esperes más disfruta de la mejor zapatilla del mercado para tus entrenamientos en cualquier terreno y olvídate de tener problemas de amortiguación como en otras zapatillas que hayas tenido.

Senda's Aventura os desea un feliz año nuevo

2009-12-31T11:54:00.000+01:00

Con motivos del fin de año 2.009, el equipo humano de Senda's Aventura y el Club Senda's queremos desear un nuevo y mejor año 2.010.

Por factores muy diversos este pasado ejercicio, es un año para olvidar, sobre todo por la creciente crisis economica en la que se ha visto envuelto el pais.

Por eso mismo Senda's intento apostar por nuevos negocios y de hay salio la nueva y renovada tienda on-line, http://www.sendasaventura.com/, en la que por fín podemos mostras a todos nuestra tienda y ofrecer nuestros servicios, asesoramiento personal, etc.

Solo esperamos hayan podido disfrutar de nuestros servicios tanto como nosotros lo hemos hecho con este nuevo proyecto.

Un cordial saludo, Fran

2009-12-31T11:44:00.001+01:00

¿Qué mide el pulsómetro?

Nuestro cerebro provoca alteraciones en la estructura química de las células haciendo variar en lapsos mínimos de tiempo la concentración entre dos sales minerales el sodio y el potasio. Cuando esos electrólitos varían se produce una descarga eléctrica que provoca la contracción del músculo cardíaco. Si colocamos un sensor eléctrico en la región pectoral, éste podrá detectar esas descargas eléctricas (que son las que originan los latidos).

El sensor pectoral del pulsímetro está equipado con un sistema amplificador, una batería y un emisor de ondas electromagnéticas. Cuando se produce la actividad eléctrica que origina el latido, esta señal se proyecta hasta un máximo de un metro de distancia (por eso no debes separar más de un En este radio de acción el pulsímetro puede captar estas ondas y transformarlas en información digital.

ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO PARA LOS PRINCIPIANTES.
Controlar la frecuencia cardiaca garantiza, primero, que estás trabajando con la suficiente intensidad como para mejorar y, segundo, que no te estás pasando y vas a acabar con sobreentrenamiento.

Si estás empezando, deberías elegir una frecuencia cardiaca objetivo comprendida entre el 65 y el 75 por ciento de tus máximas pulsaciones y permanecer en esa franja la mayor parte del tiempo. Cuan aún no has desarrollado el sentido correcto de la intensidad que has de seguir corriendo, porque llevas poco tiempo todavía en este deporte, el pulsímetro ayuda notablemente.
Entrenamiento que sugerimos:

Antes de nada tienes que saber cuáles son tus máximas pulsaciones. Cuando tengas ese dato calcula el 65 y 80 por ciento de las mismas y tendrás los límites inferior y superior de tu frecuencia cardiaca.

Corre 20 minutos con cambios de ritmo de este modo: al 65 por ciento durante 5 minutos, acelera hasta llegar al 75 por ciento corriendo y en ese momento empieza a caminar hasta que las pulsaciones bajen hasta tu 65 por ciento cuando lleguen a esa cifra corre de nuevo hasta llegar al 75 por ciento. Repite esta secuencia hasta acabar tus 20 minutos.

A medida que progresas verás que pasas más tiempo corriendo que andando, porque te llevará más tiempo alcanzar ese 75 por ciento. Aumenta el tiempo total de tus carreras según vas mejorando, pero en no más de un 10 por ciento cada semana. Este entrenamiento podrías hacerlo dentro de tu plan de iniciación un par de días a la semana.

ENTRENAMIENTO CON PULSOMETROS PARA CORREDORES INTERMEDIOS
Si ya llevas al menos un año corriendo, varias veces a la semana, habrás construido una buena base que te permitirá mantener una intensidad más elevada que cuando estabas empezando. El pulsómetro te ayudará a controlar el nivel que has de llevar en tus carreras.

Uno de los usos más recomendables que le puedes dar es en tu entrenamiento de ritmo (el ritmo al que haces tus rodajes largos que es tu mayor volumen de carga). En este tipo de sesiones casi siempre se tiende a ir más rápido cuando se guía uno por sensaciones.

También te resultará muy útil para rodar distancias largas, que no se deben hacer ni muy rápido ni muy lento. Lo ideal en estos casos es correr entre el 65 y 75 de tu máximo, según tu nivel. A casi todos los corredores intermedios les sucede que no corren lo suficientemente suave en los días de fondo y los de recuperación. Curiosamente se da menor mejora debido a esto. Más de un corredor nos confiesa que le cuesta más mantener un 60 0 65 por ciento en día de rodaje suave que un 90 por ciento de un día intenso.

Entrenamiento que sugerimos:
Lo ideal es que en tus carreras introduzcas ritmos variados para progresar más Tras 10 minutos de carrera suave corre 4 minutos al 70-80 por ciento, 3 minutos al 80-90 por ciento, 2 minutos al 90-95 por ciento y 1 minuto a más del 95 por ciento. Acaba con 10 minutos a ritmo suave. Este podría ser un entrenamiento que podías probar algún día de la semana, también depende de que momento de la temporada estés.

ENTRENAMIENTO CON PULSOMETRO PARA CORREDORES AVANZADOS.
A pesar de ser más que interesantes para los que empiezan, hasta los corredores más expertos se beneficiarán del uso regular de un pulsómetro. Muchos corredores expertos encuentran muy útil también el monitor cardiaco para medir sus recuperaciones durante el trabajo de intervalos. En vez de esperar una cantidad fija de tiempo o correr una distancia concreta resulta más real ver cuándo tus pulsaciones han descendido lo suficiente como para hacer otra serie. Lo normal es iniciar una nueva cuando has bajado del 80 por ciento del máximo.

Entrenamiento que sugerimos:

Corre diez minutos trotando para calentar, haz luego tres repeticiones de 2000 metros a ritmo fuerte pero controlado (sobre un 90 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima). Descansa 3 minutos entre cada repetición y no te olvides de anotar el tiempo que tardas en hace cada 2000 en tu diario de entrenamiento. Este entrenamiento está sugerido dependiendo de que zona de la temporada estemos pero creemos que es interesante.

ENCONTRAR EL MÁXIMO

Corre a tope o consulta las fórmulas.

Parece que la formula aquella tan famosa de 220 menos la edad no tan fiable para personas que hacen deporte con cierta regularidad. Lo mejor es hacerse una prueba de esfuerzo, aunque actualmente hay dos reglas muy ajustables a la realidad que son bastante fiables:

1.- FC máx = 208 – (0,7 x edad)
2.- FC máx = 205 – (0,5 x edad)

De las pruebas se desprende el hecho de que hasta los 40 años las dos son bastante exacta pero a partir de los 40 años es más ajustada la segunda, de modo que puestos a elegir nos quedamos con ésta.

También podemos recurrir a una prueba para saber nuestra frecuencia máxima real. Busca una zona de ligera pendiente, un tapiz rodante ligeramente inclinado o una pista de atletismo si ya llevas tiempo corriendo habitualmente. Merece la pena hacer la prueba en vez de ajustarse a las fórmulas porque la mayoría de entrenamientos bien controlados depende de este tipo de pruebas.

- Necesitas llevar un pulsómetro para esta prueba.

- Tienes que estar descansado y bien hidratado.

- Haz previamente un buen calentamiento.

Corre muy fuerte en subida durante dos o tres minutos, trota suavemente durante un minuto y vuelve a correr un poco más fuerte aún durante otros dos o tres minutos, trota de nuevo suave y has una tercera y última carrera de tres minutos a tope. En esta tercera carrera fijate hasta dónde llegan tus pulsaciones, durante la misma o justo al acabar, porque esta cifra será tu máxima frecuencia cardiaca.

El Sobreentrenamiento

2009-12-31T11:43:00.000+01:00

Este problema es bastante común por la sencilla razón de que muchos deportistas son incapaces de aceptar que entrenar demás les pueda hacer daño, se sale de su lógica.

Un error en el que caemos además con demasiada facilidad, debido a nuestra capacidad de sufrimiento tendemos a ignorar soberanamente toda una serie de síntomas indicativos de que nos estamos excediendo. Llegando un momento en que la persona se estanca.

Quizás esto pueda parecer un poco exagerado, pero ¿quién no conoce a alguien o a uno mismo que después de unas semanas de ausencia se reincorporan con mejores condiciones y más ganas de entrenar?. A veces este cansancio puede ser más psíquico que físico. Por ejemplo después de una preparación intensa (pasar de graduación, o cualquier tipo de competencia), el cuerpo no solo acusa una saturación de entrenamiento, también achaca una excesiva dedicación psicológica por parte de la persona a la actividad.

Siendo recomendable que una vez terminado, el examen, campeonato, etc. Repose una temporada para no caer en la saturación a todos los niveles. A veces la presión psíquica supera al trabajo físico. Se trata además de una frontera variable incluso dentro de uno mismo, pues en su definición no solo entran en juego factores genéticos o físicos sino también ambientales y emocionales.

Las causas del sobreentrenamiento no hay que buscarlas solo en la intensidad de nuestras sesiones deportivas, también hay que tener en cuenta nuestro estado emocional y como nos afecta (a veces mas de la cuenta) nuestro entorno.También puede ocurrir lo contrario, que en el ámbito psíquico esté mentalizado pero el físico no me responda, en ese caso habrá que hacerse un autoexamen para ver si yo en verdad estoy capacitado para lo que quiero hacer. Eso no significa que no lo pueda hacer pero tal vez tenga que cambiar los plazos ya que me cuesta más, por ejemplo: si quiero correr un maratón y no estoy entrenado, hay ciertos físicos que en tres o cinco meses responden a la exigencia pero hay otros que no por lo tanto el maratón la puedes correr igual pero dentro de ocho o diez meses. Y eso no le quita ningún mérito a tú esfuerzo y dedicación es más yo diría que le agrega, ya que a ti té costó el doble o más que al otro sin embargo conseguiste lo mismo. Todo entrenamiento supone un desgaste psíquico-físico y es precisamente al recuperarse el cuerpo de ese desgaste cuando se reestructura imperceptiblemente y progresa. Un notable progreso físico es el resultado de las sumas de todas las recuperaciones- reestructuraciones de nuestro cuerpo tras cada entrenamiento a lo largo de "x" meses.

De ello se deduce que un cuerpo que no se recupere convenientemente tras los entrenamientos será un cuerpo que no progrese, y lo que es peor, tendrá una mayor vulnerabilidad a lesiones (esguinces, desgarros, fracturas, etc.) y enfermedades.Por lo tanto y que quede claro tanto al cuerpo como a la mente la podemos exigir muchísimo, hasta nuestro verdadero límite... pero lo sabio es... no pasarse del límite, por que estaríamos cayendo en el sobreentrenamiento y eso nos derivaría en otras causas, como por ejemplo la desilusión ante una práctica a la que ha estado dedicando tanto tiempo sin lograr progresos (o incluso regresar) y que lo único que le aporta es una larga serie de lesiones. Por lo tanto es factible que el individuo se pueda llegar a cuestionar su incapacidad para la práctica deportiva. Pues evidentemente es importantísimo entrenar, pero lo es más aún el hacerlo de forma global, escalonada y racional. Un sobreentrenamiento puede provocar hasta falta de sueño y apetito. Si estas alteraciones se prolongan estaremos ante un caso evidente de sobreentrenamiento o fatiga crónica y se debe tener mucho cuidado con este tipo de fatigas pues podría decirse que es patológica. Los síntomas son muy variados y de diferente índole:

1. Disminución de la fuerza de contracción muscular.

2. Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares:

3. Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio.

4. Aumento del sudor en reposo.

5. Disminuye la capacidad vital y de la ventilación máxima voluntaria.

6. Aumento de la sudoración al realizar los ejercicios que habitualmente se trabajan.

7. Alteraciones menstruales y de la capacidad de fecundación.

8. Neurosis y alteraciones en el carácter

9. Insomnio

10. Pérdida del apetito (anorexia)

11. Disminución del rendimiento intelectual

12. Sensación de agotamiento y cansancio

13. Disminución de la destreza, la habilidad y la coordinación.

14. Aumenta el tiempo de la capacidad de reacción

15. Disminución del rendimiento

16. Trastornos de la absorción de la albúmina (proteínas de las pastas: arroz, macarrones, espaguetis).

17. Dispepsia (disfunciones en el estómago)

18. Sensación de depresión

Es imposible hacer una lista standard que relacione horas-entrenamiento-cantidad de días, a partir de las cuales se pueda decir que se vaya a producir irremediablemente un fenómeno de sobreentrenamiento. Todo depende de cada personaAnte la aparición de los síntomas antes detallado lo mejor es reducir o dejar por un tiempo de practicar. Una vez que se considere totalmente recuperado podrá volver a practicar en forma gradual, pero si no hay una recuperación hay que ir a un médico. También hay que recordar que los problemas pueden tener un origen psicológico y no físico.

Si es importante entrenar también lo es descansar cuerpo-mente (y por que no el espíritu). SUGERENCIAS:

1. Una dieta alimenticia en acorde al desgaste físico

2. Dormir 8 o 9 horas

3. Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo de 2 días por semana.

4. Una vez cumplido el objetivo deportivo, hay que descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse

5. Descansar un mes completo al menos una vez al año

6. Practicar ejercicios de relajación o meditación

7. Beber mucha agua

Reglamento del Padel

2009-12-30T09:06:00.000+01:00

Reglamento del juego según la Federación Internacional de Padel - 18/jul/2003

REGLA 1. POSICION DE LOS JUGADORES

Cada pareja de jugadores se colocará en cada uno de los campos, ubicados a cada lado de la red. El jugador que ponga la pelota en juego es el que saca (servidor) y el que contesta el que resta (restador).
El jugador que recibe puede colocarse en cualquier lugar de su campo, al igual que su compañero y el compañero del servidor.
Las parejas cambiarán de lado cuando la suma de los juegos sea número impar. Si se comete un error y no se produce el cambio de lado, los jugadores corregirán dicha situación tan pronto como sea descubierto el error, siguiendo el orden correcto.
El tiempo máximo de descanso en los cambios de lado será de 90 segundos.

REGLA 2. ELECCION DE LADO Y DEL SERVICIO

La elección de lado y el derecho a ser el que saque o el que reste en el primer juego, se decidirá por sorteo. La pareja que gane el sorteo podrá elegir entre:

Sacar o restar, en cuyo caso la otra pareja elegirá el lado, o
El lado, en cuyo caso la otra pareja elegirá el derecho a servir o restar, o
Solicitar a sus contrarios que elijan primero.

REGLA 3. EL SAQUE O SERVICIO

El saque debe efectuarse de la siguiente manera:

El que lo ejecute (el servidor) deberá estar con ambos pies detrás de la línea de saque, entre la línea central de saque y la pared lateral. Lanzará la pelota por encima de la red hacia el recuadro situado en el otro campo, en línea diagonal, haciendo que bote en dicho recuadro o sobre una de las líneas que lo delimitan, y en primer lugar al rival que esté situado a su izquierda, y a continuación al de su derecha, procediendo a partir de este momento alternativamente.
El servidor botará la pelota en el suelo detrás de la línea de saque y entre la línea central y la pared lateral.
Un jugador manco podrá botar la pelota utilizando para ello su pala.
El servidor queda obligado a no tocar con los pies la línea de saque ni a invadir la zona que estaría delimitada por la continuación de la línea central, ya que el saque es cruzado.
En el momento del saque, el jugador deberá golpear la pelota a la altura o por debajo de su cintura, considerando aquella en el momento del golpeo, y tener al menos un pie en contacto con el suelo.
Al sacar, el jugador no podrá andar, correr o saltar. Se estimará que el jugador no ha cambiado de posición aunque realice pequeños movimientos con los pies que no afecte a la posición adoptada inicialmente.
En el momento de impactar la pelota o en su intento fallido con intención de golpearla, el saque se considerará efectuado.
Si un saque es ejecutado inadvertidamente desde la mitad no correspondiente, el error de posición deberá ser corregido tan pronto como se descubra. Todos los tantos obtenidos en tal situación son válidos, pero si ha habido una sola falta de saque antes de apercibirse, esta debe contarse.

REGLA 4. FALTA DE SERVICIO

El servicio será falta si:

El servidor infringe lo dispuesto por la Regla 3 (saque o servicio).
El servidor falla la pelota totalmente al intentar golpearla.
Luego de servida, la pelota bota fuera del área de servicio del restador, la que incluye las líneas que la delimitan (las líneas son buenas).
Luego de servida la pelota golpea a su compañero.
Luego de servida y pasada la red, la pelota bota en el campo contrario y toca la malla metálica que delimita el campo antes del segundo bote (sólo para el saque).
Luego de servida, la pelota toca alguna de las paredes del campo del servidor, aun cuando posteriormente pase la red y bote en el área de servicio.
Si bota defectuosamente la pelota y haciendo la intención no la puede golpear o la vuelve a recoger.
Si tarda más de 25 segundos en sacar después de haber terminado el tanto anterior.

REGLA 5. ORDEN DE SAQUES

La pareja que tenga el derecho a servir en el primer juego de cada set, decidirá cual de los compañeros comenzará a servir. Al terminar el primer juego, la pareja que ha venido restando pasa a sacar y así alternativamente durante todos los juegos de un set. Una vez establecido el orden de servicio, este no puede ser alterado hasta el comienzo del siguiente set.
Al empezar cada set, la pareja que le corresponde sacar decidirá cual de los dos jugadores efectuará el saque y de ahí en adelante lo harán por turno, sacando uno en cada juego.
Si un jugador saca fuera de su turno, el que hubiera tenido que sacar debe hacerlo apenas descubierto el error. Todos los tantos contados antes de advertirse el error son válidos, pero si ha habido una sola falta de saque antes de apercibirse, ésta no debe contarse. En el caso de que antes de apercibirse del error se haya terminado el juego, el orden de saque permanecerá tal como ha sido alterado, hasta la finalización del set.

REGLA 6. EL RESTO O DEVOLUCION

El jugador que resta deberá esperar a que la pelota bote dentro de su área de servicio y deberá golpearla antes del segundo bote.
Si la pelota botara dos veces seguidas dentro del campo, aun haciéndolo después de haber dado en una de las paredes, el saque se considerará tanto para el que sirve.

Solo en instalaciones con “pico”: (En caso de que la pelota dé en la "esquina" o "pico" que está en la unión del muro con la malla metálica, el saque sólo se considerará válido si, tras botar en el suelo y dar en el mencionado "pico", saliera oblicuamente en dirección al que resta).

Si el jugador que resta golpeara la pelota antes de que bote o antes de que el servicio sea falta, perderá el tanto.

REGLA 7. ORDEN DE LA DEVOLUCION

La pareja que recibe el saque en el primer juego de cada set decidirá cuál de sus dos integrantes comenzará a restar, y dicho jugador continuará recibiendo el primer servicio de cada juego hasta la terminación del set.
Cada jugador recibirá durante el juego alternativamente el saque y una vez que el orden haya sido decidido, no podrá ser alterado durante ese set, pero sí lo podrá hacer al principio de un nuevo set.
Si durante un juego, el orden de resto es alterado por la pareja que devuelve el servicio, deberá continuarse de esta forma hasta el final del juego en el que se ha producido la equivocación. En los juegos siguientes de aquel set, la pareja adoptará la colocación escogida al iniciar el mismo. Si el error es descubierto cuando el jugador erróneo resta el saque, la pareja al resto perderá el tanto.

REGLA 8. NUMERO DE SAQUES

El jugador que saca tendrá derecho a un segundo servicio si el primero no hubiera sido válido. Este segundo servicio se sacará desde el mismo lado en que se efectuó el anterior y a continuación del primero.

REGLA 9. PREPARACION DEL QUE RECIBE

El que saca no debe hacerlo hasta que quien está al resto se encuentre preparado y si no lo está, ni hace tentativa alguna para la devolución, el jugador al servicio no puede reclamar el tanto aunque el saque fuera bueno. De igual forma, el que resta no puede reclamar en caso de que el saque hubiera sido malo. El jugador al resto puede parar el juego si no estuviera preparado. Todo ello siempre respetando la regla de los 25 segundos (Regla 4 – h).

REGLA 10. SAQUE QUE TOCA A UN JUGADOR

Si al jugador que resta o a su compañero les golpeara la pelota o la tocaran con la pala antes de que hubiera botado, se considerará tanto del jugador al servicio.

REGLA 11. REPETICION DE UN TANTO. "LET"

El servicio se repetirá (let) sí:

La pelota toca la red o los postes que la sujetan (sí están dentro del área de juego) y luego cae en el área de servicio del restador, siempre y cuando no toque la malla metálica antes del segundo bote.
La pelota después de tocar la red o los postes (si están dentro del área de juego) golpea a cualquier oponente o artículo que porten o lleven puesto.
Se efectúa cuando el restador no esta preparado (Regla 9).
Si el "let" se produjera en el primer servicio, este deberá repetirse. Si se produjera en el segundo servicio, el que saca tendrá derecho sólo a un saque más.

Un punto en disputa es "let" sí:

La pelota se rompe durante el juego.
Si el juego se interrumpe por alguna situación imprevista y ajena a los jugadores.

El jugador que durante el juego considere que se ha producido una de las situaciones que el reglamento califica como "let", deberá hacerlo saber de inmediato al juez árbitro y no permitir que el punto en disputa continúe, so pena de perder el derecho de hacerlo luego de que el mismo haya finalizado.

El árbitro puede mandar repetir un tanto, en cuyo caso el jugador al saque tendrá derecho a dos servicios.

REGLA 12. INTERFERENCIA

Cuando un jugador sea molestado por cualquier cosa fuera de su control, con excepción de las instalaciones de la pista o su compañero, el punto deberá repetirse, "let".

Si un jugador comete una acción, ya sea deliberada o involuntaria, que moleste a su contrincante para la ejecución de un golpe, el árbitro, en el primer caso, concederá el tanto al contrincante y en el segundo ordenará la repetición del tanto, "let", cuando el jugador que haya molestado lo haya ganado.

REGLA 13. PUNTUACION

Cuando una pareja gana su primer punto se contará 15. Al ganar su segundo punto se contarán 30. Al ganar su tercer punto se contarán 40 y con el cuarto punto ganado se cantará juego, excepto si ambas parejas han ganado tres puntos, con lo que la puntuación recibe el nombre de "iguales". El tanto siguiente se denomina "ventaja" en favor del ganador y si el mismo vuelve a ganarlo se adjudica el juego. En caso de perderlo, se volvería a "iguales". Y así sucesivamente hasta que uno de los participantes haya ganado dos puntos consecutivos.
La pareja que primero gane 6 juegos, siempre con un mínimo de 2 de ventaja, se anotará el set. En caso de empate a 5 juegos se deberán jugar dos más, hasta ganar por 7-5, pero si se produce empate a 6 juegos, ganará aquel que consiga dos de diferencia o, en caso de haberse establecido previamente, se aplicará el "tie-break" o desempate (Regla 14).
Los partidos podrán ser al mejor de 3 o 5 sets. En los partidos al mejor de 5 sets existe la posibilidad de un descanso adicional de 10 minutos, después del tercero, siempre que lo solicite al menos una de las parejas.

REGLA 14. MUERTE SUBITA O "TIE-BREAK"

Cuando previamente se haya establecido, en caso de empate a 6 juegos se jugará una muerte súbita o "tie-break".
El "tie-break" lo ganará el primero que llegue a 7 puntos, siempre y cuando lo haga con 2 de ventaja.
En el "tie-break" comenzará a sacar el jugador al que le corresponda en el caso de no haber habido "tie-break" y lo hará desde el lado derecho de su pista, sacando una sola vez. A continuación sacará el contrario 2 veces, empezando a hacerlo desde el lado izquierdo, y así sucesivamente.
Los jugadores cambiarán de campo cada 6 tantos. Para el cambio de campo los jugadores tendrán 25 segundos.
El vencedor de la muerte súbita o "tie-break" se anotará el set por 7-6.
En el set siguiente empezará a sacar un jugador de la pareja que no hubiera empezado sacando la muerte súbita.

REGLA 15. PELOTA EN JUEGO

La pelota será golpeada alternativamente por uno u otro jugador de cada pareja.
La pelota está en juego desde el momento en que se efectúe el servicio (a no ser que haya sido falta o "let"), y permanece en juego hasta que el tanto quede decidido. Esto ocurrirá cuando la pelota toque directamente las paredes del campo contrario, o la malla metálica, o bote dos veces en el suelo, o bien, cuando impulsada por un jugador bote correctamente en el campo contrario y después de traspasar los límites de la pista, botara por segunda vez.
Un jugador podrá lanzar la pelota al campo contrario haciendo que bote en el mismo y posteriormente se salga del límite superior de la pista.

NOTA: Los jugadores están autorizados a salir de la pista y golpear la pelota mientras ésta no haya botado por segunda vez. Para ello la pista debe cumplir una serie de condiciones:

Los laterales de la pista deberán tener 2 accesos centrales por cada uno de ellos.
Cada acceso deberá tener un máximo de 0.82 x 2 metros y un mínimo de 0.72 x 2 metros.
No deberá existir ningún obstáculo físico fuera de la pista en un espacio mínimo de 2 metros de ancho, 4 metros de largo a cada lado y un mínimo de 2 metros de altura desde la altura de la red.
Si la pelota pasa la red, bota en el campo contrario, se sale de los límites de la pista y vuelve al campo de juego por haber golpeado cualquier objeto ajeno a la pista, se considerará que el jugador que lanzó fuera la pelota gana el tanto, aunque el contrario pudiera devolverla.
Si la pelota pasara la red y, tras botar en el campo contrario, se saliera de la pista por algún hueco o desperfecto de la red metálica o bien se quedara enganchada en ésta, será tanto del jugador que lanzó la pelota.
Un jugador podrá golpear con la bola en cualquiera de sus paredes y hacer que ésta pase por encima de la red y bote en el campo contrario, excepto para realizar el servicio.
Una pelota que bote en el ángulo (esquina) formado por una de las paredes de la "U" y el suelo, se considerará buena. (La bola familiarmente denominada "huevo" es buena).

REGLA 16. VOLEA

Todo jugador podrá devolver la pelota de volea, con excepción del saque.

REGLA 17. PELOTA QUE GOLPEA EN ALGUNA INSTALACION

Si la pelota en juego golpea cualquier de las instalaciones después de haber botado en el campo, la pelota permanecerá en juego y deberá ser devuelta antes de que bote por segunda vez en su campo.

Si la pelota pega en los focos de iluminación o en el techo, en el caso de pistas cubiertas, el punto termina.

REGLA 18. DEVOLUCION CORRECTA

La devolución será correcta:

Si la pelota toca la red, sus postes (si están dentro del área de juego), y después bota en el campo contrario.
Si la pelota tras botar en su campo e impactar en una de las paredes vuelve al campo del que la lanzó, y el jugador la golpea, siempre y cuando, él o parte alguna de su ropa o la pala no haya tocado la red, sus postes o el campo de los contrarios.
Si como consecuencia de la dirección y la fuerza del golpe, la pelota bota en el campo contrario y se sale de los límites de la pista, o pega en el techo o en los focos de la iluminación, o en cualquier objeto ajeno a las instalaciones de la pista.
Si la pelota en juego impacta en algún objeto situado en el suelo del campo contrario ajeno a ese mismo juego (otra bola, cualquier detalle de la indumentaria o incluso la pala). El punto se lo anotará el jugador que ha golpeado la pelota.
Si la pelota bota en el campo contrario y después toca la malla metálica o alguna de las paredes. El contrario deberá devolverla antes de que bote por segunda vez en su campo.
Las pelotas "acucharadas" o empujadas se considerarán buenas siempre que el jugador no las haya golpeado dos veces y el impacto se efectúe durante un mismo movimiento.

REGLA 19. PUNTO PERDIDO

Una pareja perderá el tanto:

Si un jugador de la pareja, su pala o cualquier objeto que lleve consigo, toca alguna parte de la red, incluidos los postes y el poste vertical medianero, o el terreno de la parte del campo contrario, incluida la malla metálica, mientras la pelota esté en juego. Se considera parte integrante de la red el poste vertical medianero situado en las pistas sin puertas hasta una altura de 0.92 metros desde el suelo. A partir de los 0.92 m. El poste vertical medianero se considera zona neutral, por lo que los jugadores podrán agarrarse a él.
Si la pelota bota por segunda vez en su campo antes de ser devuelta.
Si devuelve la pelota de volea antes de que ésta haya sobrepasado la red.
Si un jugador devuelve la pelota de tal forma que pega directamente en cualquiera de las paredes del campo contrario, en la malla metálica o en algún objeto ajeno a la pista.
Si un jugador devuelve la pelota, pega en la red o en sus postes y después no bota dentro del campo contrario.
Si un jugador golpea dos veces seguidas la pelota (doble toque).
Si la pelota que está en juego toca al jugador o a cualquier objeto que lleve consigo, excepto la pala.
Si un jugador golpea la pelota y esta toca alguna de las mallas metálicas o terreno de su propio campo.
Si toca la pelota, lanzando contra ella la pala.
Si salta por encima de la red mientras el punto está en juego.
Al volver la pelota sólo un jugador podrá golpearla. Si ambos jugadores de la pareja, ya sea simultáneamente o consecutivamente golpean la pelota, perderán el punto.

NOTA: No se considera doble toque cuando dos jugadores intentan golpear la pelota simultáneamente pero sólo uno la golpea y el otro golpea la pala de su compañero.

REGLA 20. (TRANSITORIA)

En algunas pistas, entre los postes que sujetan la red y la red metálica queda un espacio. Si la pelota pasara por dicho espacio, sólo será considerada buena si a juicio del Arbitro ha pasado a una altura superior a la de la red.

REGLA 21. CONTINUIDAD DEL JUEGO

El partido deberá ser continuo a partir del primer saque hasta terminar, excepto:

En los períodos de descanso permitidos (Regla 1).
En los cambios de campo (Regla 1).
En los partidos jugados a 5 sets, donde podrá haber un descanso de 10 minutos (Regla 13).
El partido nunca deberá suspenderse, retrasarse o interferirse con el propósito de permitir que un jugador recupere fuerzas o reciba instrucciones o consejos (excepto en los tiempos permitidos).

El juez árbitro será el que determine dicha suspensión, retraso o interferencia. No habrá tolerancia para la pérdida natural de facultades. Quedarán a criterio del juez árbitro aquellos casos como resultado de accidentes.

Si un partido debe ser suspendido por razones ajenas a los jugadores (lluvia, falta de luz, etc.) al reiniciarse el partido las parejas tendrán derecho a un precalentamiento o peloteo de acuerdo a lo siguiente:

Hasta cinco minutos de suspensión no hay calentamiento.
De 6 a 20 minutos de suspensión, tres minutos de calentamiento.
Más de 21 minutos de suspensión, cinco minutos de calentamiento.

El partido deberá comenzar exactamente donde y como finalizo al suspenderse, es decir, con el mismo juego y puntuación, el mismo jugador en el servicio, la misma ubicación en los campos y la misma relación en el orden de saques y restos.

Si la suspensión se debe a la falta de luz, se deberá parar el partido cuando la suma de juegos sea par en el set que se este jugando, para que al reiniciarlo queden ambas parejas en el mismo lado que cuando se produjo la suspensión.

REGLA 22. SUSTITUCION DE PELOTAS

La sustitución de las pelotas durante un partido será la siguiente:
En los cuadros finales se sustituirán las pelotas en el caso de tener que disputarse un tercer set, excepto en semifinales y finales.
En semifinales y finales el cambio de pelotas se efectuará de la siguiente forma: el primer cambio cuando se hayan disputado los 11 primeros juegos. El siguiente cambio cuando se hayan disputado los 13 siguientes juegos y así sucesivamente.
Se juega con tres pelotas, que no podrán ser sustituidas a menos que la normativa así lo indique o con el permiso del juez árbitro del torneo.
En los casos en que las pelotas deban ser cambiadas después de un número determinado de juegos y no son cambiadas en la secuencia correcta, el error deberá ser corregido cuando tenga que servir nuevamente la pareja que debería haberlo hecho con las pelotas nuevas, antes de producirse dicho error. Después de ello, las pelotas serán cambiadas de manera que el número de juegos entre los cambios de pelota sea el originalmente previsto.
Cuando se pierde una pelota, el árbitro supervisará que la que se reponga esté en las mismas condiciones que las que se encuentran en juego. De no ser así, cambiará el juego completo de pelotas.

NORMAS DE ETIQUETA Y CONDUCTA

PUNTUALIDAD.

Los partidos se sucederán sin demora en los horarios anunciados de juego. El horario de los partidos se deberá publicar con el tiempo suficiente, siendo obligación del jugador informarse del mismo. El orden de juego no podrá ser cambiado sin la autorización del juez árbitro del torneo.

El juez árbitro dará por concluido un partido si uno de los jugadores no está en la pista preparado para jugar 10 minutos después de la hora previamente fijada para el inicio del mismo, dando ganadora a la pareja contraria.

INDUMENTARIA.

El jugador deberá presentarse a jugar con su equipo limpio y en condiciones, no permitiéndose camisetas sin mangas ni trajes de baño. En caso de no cumplirlo será advertido de la falta, debiendo reemplazar la prenda por otra reglamentaria. En caso contrario será descalificado.

En las competiciones por equipos se recomienda que los jugadores lleven la misma vestimenta, aunque no es obligatorio.

Los jugadores pueden utilizar el calzado, vestimenta, y palas que deseen, siempre que sean reglamentarias.

IDENTIDAD

Los participantes deberán acreditar, cuando así lo solicite el Juez Arbitro, su identidad, nacionalidad, edad y en general cualquier otra circunstancia directamente relacionada con la competición, mediante la presentación de los documentos oportunos.

CONDUCTA Y DISCIPLINA

Todo jugador deberá comportarse de forma cortés y educada durante todo el tiempo que permanezca en el ámbito de cualquier competición, aunque no esté participando en ella, y respetar a cualquier persona que se encuentre en la misma.

Área de juego: El jugador, o jugadores, no podrán dejar el área de juego durante un partido, incluido el peloteo, sin la autorización del árbitro, excepto en los cambios de lado.
Consejos e instrucciones: Los jugadores podrán recibir consejos e instrucciones durante un partido de su capitán o entrenador, tanto en las competiciones por parejas como en las de por equipos.
Entrega de premios: Los jugadores o equipos que disputen la final deberán participar en la entrega de premios que se realizará a continuación del mismo, a menos que no puedan hacerlo por lesión o indisposición comprobadas, o imposibilidad razonable.
Demoras injustificadas: Se permitirán 25 segundos entre punto y punto y 90 segundos para el cambio de lado. Si el jugador no está listo para reanudar el juego al contar "tiempo", el árbitro podrá advertirle. El tiempo establecido para el peloteo previo a un partido será de 5 minutos.

En el caso de que un jugador se lesione, comprobándose que no puede continuar el juego, se le otorgarán 3 minutos para su atención o recuperación. Si la suspensión se realiza durante un cambio de lado el jugador podrá recibir asistencia medica dentro de dicha suspensión, pudiendo volver a recibirla en los próximos dos cambios de lado, pero dentro del tiempo reglamentario de 90 segundos por cada cambio. La pérdida de condición física y lesiones a causa de ésta, tirones, calambres, etc. serán motivo de falta de continuidad del juego.

Obscenidades audibles y visibles: Obscenidad audible se define como el uso de palabras comúnmente conocidas y entendidas como de mala educación u ofensivas y ser dichas claramente y con suficiente fuerza para ser oídas por el juez árbitro, espectadores y organizadores del torneo. Por obscenidades visibles hay que entender la realización de signos o gestos con sus manos, y/o pala o bolas que comúnmente tengan significado obsceno u ofendan a gente razonable.
Abuso de pelota: Los jugadores no podrán en ningún momento tirar violentamente, en cualquier dirección, una pelota fuera de la pista, o pasarla agresivamente al otro lado de la red mientras no está en juego.
Abuso de pala: Los jugadores no podrán en ningún momento arrojar intencionadamente ni golpear la pala contra el suelo de forma violenta, ni contra la red, la silla del árbitro, las paredes, la malla metálica o cualquier otro elemento de la pista.
Abuso verbal y Abuso físico o agresión: Los comportamientos, actitudes y gestos agresivos y antideportivos de los jugadores, que revistan una especial gravedad, cuando se dirijan al juez árbitro, árbitro, oponentes, compañero, espectadores o cualquier persona relacionada con el torneo. Se juzgará como abuso verbal el insulto, así como cualquier expresión oral que, sin ser considerada insulto, lleve intrínseco el menosprecio o notoria jocosidad respecto a todo este. La violación de cualquiera de los aspectos mencionados será penalizada por el juez árbitro de la competición. Estas normas de conducta son aplicables en todos los torneos, en sus diversas ramas y categorías, afectando a todos los jugadores participantes en competiciones de la F.I.P.

El Juez Arbitro reflejará en el acta correspondiente las incidencias ocurridas, para la consideración posterior del Comité de Disciplina de la F.I.P.

Periodos preparatorios del entrenamiento de FONDO

2009-12-30T08:53:00.000+01:00

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO ASÍ COMO MEDIOS ESPECÍFICOS PARA EL DESARROLLO FISICO DEL ATLETA

PERIODO PREPARATORIO INTRODUCTIVO (GENÉRICO):

Objetivos: Para la eficacia muscular, los medios son: preatletismo general y especifico, isometría, pesas, propioceptiva, circuit training y carrera en cuesta.
Objetivos: para la técnica, los medios son; interval training y marcha técnica.
Objetivos: para la elasticidad muscular y movilidad articulatoria, los medios son; streching.
Objetivos: para la resistencia aeróbica, los medios son: carrera continua lenta, carrera continua media y carrera media en progresión.

PERIODO PREPARATORIO FUNDAMENTAL (ESPECIFICO):

Objetivos: potencia aeróbica , los medios son; carrera continua rápida, carrera continua rápida en progresión, carrera continua con variaciones, carrera continua rápida en cuesta, competición.
Objetivos: resistencia anaeróbica, los medios son; series breves en cuesta (80/100/120), series sobre llano (300/400/500).
Objetivos: resistencia aeróbica, los medios son; carrera continua lenta, media o en progresión.
Objetivos: eficacia muscular, los medios son; preatletismo específico.
Objetivos: técnica, los medios son; interval training.
Objetivos: elasticidad muscular, los medios son; stretching.

PERIODO PREPARATORIO ESPECIAL (COMPETITIVO):

Objetivos: resistencia aeróbica, los medios son; carrera continua lenta, carrera de gran duración, carrera de gran duración con progresión final, carrera media en progresión, carrera media en progresión, carrera a ritmo de maratón, carrera continua con variaciones largas y breves y recuperaciones próximas al ritmo de maratón.
Objetivos: potencia aeróbica, los medios son; carrera rápida en progresión, carrera continúa con variaciones, carrera continua rápida en cuesta y competición.
Objetivos: eficacia muscular, los medios son; carrera en cuesta.
Objetivos: técnica, los medios son; interval training.
Objetivos: elasticidad muscular, los medios son: stretching.

Elegir una buena Zapatilla

2009-12-30T08:49:00.000+01:00

El mejor consejo para elegir el calzado para correr es que te asesore un auténtico especialista de la materia en cualquier tienda de deporte específico para el atletismo.

La mayoría de los corredores llenan todo un armario con calzado de atletismo hasta que encuentran unas que les valla bien. Un buen consejo desde mi experiencia es que puedes ponerte al corriente de la tecnología actual adecuada y ayudarte a encontrar un calzado que se convierta en una prolongación de tus pies. Poco aspectos de la vida cambian tan rápida como las zapatillas de correr. Algunos de los cambios son impulsados por las nuevas tecnologías, pero la mayoría, por desgracia, son resultado de las estrategias de marketing de marcas que compiten por vender a un contingente de corredores cada más numeroso.

TIENDA PARA CORREDORES:

Las mejores marcas usan trucos publicitarios en sus diseños. Algunos de esos trucos funcionan y otros no.
Siempre existe una razón por la cual un catálogo ofrece un descuento increíble en determinadas zapatillas.
Varias zapatillas del mismo estilo pueden haber sido fabricadas en plantas diferentes y, por tanto, ser notablemente distintas en la forma cómo se ajustan y en las muchas y sutiles maneras en que funcionan cuando corres.
Sólo los vendedores que son de verdad corredores o viven en el mundo del deporte están al día de todos los detalles del calzado para correr. Cada días les llegas muchas informaciones de los clientes que utilizan sus modelos de zapatillas para correr.
Sólo los vendedores que han corrido y tienen la experiencia de vivir en el mundo del atletismo te puede decir cual es la zapatilla que realmente te va bien y si se ajustan a tus pies de la forma correcta.

Si no encuentras una tienda especializada, el procedimiento siguiente te ayudará a elegir entre una multitud de zapatillas para correr. No es lo mismo que contar con el consejo de un corredor/vendedor, pero si sigues el procedimiento que indicamos y utilizas tu mejor instinto, tendrás más probabilidades de elegir un calzado que te vaya bien. También ahorrarás tiempo al no escuchar las explicaciones de los vendedores que reciben comisiones de ciertas marcas o de los chicos que despachan en tiendas donde se vende calzado para todo tipo de deportes.

Pruébate todos los calzados seleccionados y ve descartando los que no te vallan bien o te molesten desde un principio. No dejes que nadie te diga que unas zapatillas concretas son para ti si te parece que otras te van mejor o las notas más cómodas cuando corres. Busca los mejores consejos, pero al final el que decide eres tú.
Te podrías llevar incluso una hora probándote posibles calzados que puedes utilizar. No te precipites, sabes que cada poco tiempo en el calzado de correr hay cambios cada poco tiempo. Además, es muy probable que haya unas mejores para tus necesidades. Prueba todas las opciones y decide por ti mismo.
Facilita al dependiente o comercial detalles útiles de donde vas a entrenar, tiempo que corres, lesiones que puedes o has tenido, objetivos para alguna carrera en especial.
Entérate si las zapatillas son para pronadores, supinadores, o sobrepronación, partiendo de la base de que tu sabes ya si eres una de estas tres características para el correr.
La adaptación a tus pies es lo más importante.

LO QUE NO SE DEBE HACER CUANDO SELECCIONES TUS ZAPATILLAS:

No elijas un calzado porque a un colega tuyo le ha ido bien.
No elijas el calzado porque combina con tu ropa de atletismo.
No siga los consejos de gente que tenga los conceptos de pronación, supinación, muy claros.
No cojas las primeras zapatillas que te ofrezcan: sobre todo si el vendedor es un poco enterado y te las quieres colgar por la carita dura.
No compres en tienda donde los vendedores no tengan mucha idea de lo que es una zapatilla para correr.
No compres las zapatillas por son las más caras.
No te limites a marcas especificas, ni a modelos específicos, hay marcas que no son tan conocidas pero que tienen tu modelo para entrenar.

DEFINICIONES:

PRONACIÓN: es el movimiento normal del pie a una posición plana o neutra cuando andas o corres, para absorber el impacto. La mayoría de la gente se apoya sobre la parte exterior del talón y se balancea rápidamente hacia la parte delantera del pie. Tu pie prona, o se balancea hacia el interior, a una posición plana y estable antes de apoyarse sobre el dedo gordo.
SOBREPONACIÓN: consiste en balancearse más allá de la posición plana o neutral del pie, y puede causar lesiones. Básicamente es resultado de la estructura de los huesos y tendones de la pierna y el pie: el pie continúa inclinándose hacia dentro mientras se impulsa. Esta tendencia normalmente hace girar excesivamente la rodilla, pero también pude dañar la cadera, la espinilla, el tobillo y la parte delantera del pie. Cuando el peso de tu cuerpo presiona sobre una estructura de soporte que no está alineada, como sucede en la sobreponación, el punto débil de tu cuerpo se lesionará. Si tienes desgastada la parte interior de la zona anterior del pie, eres sobrepronador.
SUPINACIÓN: es balancear el pie hacia fuera, lo cual normalmente es correcto, porque los huesos de la parte exterior del pie están diseñados para soportar el peso del cuerpo. Este movimiento sólo supone un problema cuando el pie se balancea demasiado hacia fuera, forzando los tendones del tobillo y a veces el lado exterior de la rodilla. El movimiento de sobresupinación es evidenciado por un desgaste excesivo en la parte exterior de las zapatillas y por un desgaste escaso en las otras zonas.

ÁTATE BIEN LAS ZAPATILLAS:
Los cordones tenemos que atarlos bien ya que la zapatilla tiene que tener poco movimiento en nuestro tobillo, lo cual no quiere decir que te cortes la circulación sino que no debe de bailar nuestro pie en el interior de la zapatillas ya que nos pueden crear ampollas o lesionarnos.

CUANDO HAY QUE COMPRAR UNAS ZAPATILLAS NUEVAS:
En cuanto sepas que cierto calzado se te adapta y vayas cómodo con el cuando corres, compra otro par antes de que la marca deje de hacerlos. Cada semana al final de una carrera, ponte el par nuevo y da una vuelta por tu barriada. Tras algunas semanas, los habrás domado. Este procedimiento también proporciona una comprobación real de las respuesta de tu nueva zapatilla. Sobre los quince días en las que ya te has puesto estas zapatillas nuevas ya puedes jubilar las viejas para ya ponerte las nuevas que se han moldeado estos días en las que has caminado por tu barriada o manzana.

Fartlek - Que es y para que se usa...

2009-12-28T08:25:00.000+01:00

Sistema de entrenamiento que se utiliza en el periodo genérico a principio de temporada. Se puede utilizar durante los tres meses que puede durar el período genérico y el primer mes del específico, suponiendo que la temporada del atleta al que entrenamos sea anual y tenga como meta máxima llegar al 100 por 100 de las facultades físicas en verano.

Breve esquema de la temporada;

Octubre - Noviembre - Diciembre - Enero (PREPARATORIO-GENERICO)
Febrero - Marzo - Abril (ESPECIFICO).
Mayo - Junio -Julio (COMPETITIVO).

El fartlek no es mas que un juego de carreras dentro de una carrera continua media en el que se intercalan series largas y cortas, con una recuperación activa entre ellas, podemos utilizar subidas e incluso bajadas en la holografía del terreno.

El fartlek se utiliza principalmente en el atletismo, ciclismo, natación. Es un complemento de Carreras Continuas largas y medias, donde el endurecimiento aeróbico es fundamental sobre todo a principio de temporada. Este sistema de entrenamiento procedente de Escandinava y Polonia.

Si el fartlek se utiliza haciendo atletismo es preferible que el entrenamiento se practique en campo, con terrenos ondulados, playa, dunas y si puede ser con algún obstáculo.

Debido a mi experiencia en el mundo del atletismo y el ciclismo y habiendo probado este método de entreno en mi persona he de decir que haciéndolo bien puede darte una forma física excepcional y si lo completas con algunas carreras continuas y gimnasio pueden ponerte auténticamente muy fuerte y resistente.

Los velocistas también hacen su fartlek pero son muy cortos, con un calentamiento y unos 3 kilómetros de fartlek, en cambio el medio fondista y sobre todo el fondista lo puede hacer de hasta 15 kilómetros.

Después de haberos explicado en que consiste el fartlek os voy a poner diferentes ejemplos de modalidades de fartlek en diferentes disciplinas deportivas.

El ritmo que se utiliza en el fartlek es un 75 a 80 por ciento de la capacidad física que tengamos en ese momento, lo más importante es la carga del entrenamiento, y el endurecimiento fisiológico para afrontar la temporada con garantías.

Atletismo

Fartlek número 1: Duración aproximada de 50 minutos a 1 hora.

10 minutos calentamiento.
3 series de 3 minutos, recuperar 3 minutos entre cada serie.
5 series de 1 minuto, recuperar 1 minuto entre cada serie.
7 series de 30 segundos, recuperar 1 minuto entre cada serie.
10 minutos de trote suave y estiramientos.

Fartlek número 2: Duración aproximada de 1 hora a 1 hora 10 minutos.

15 minutos de calentamiento.
Escalera de series; 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Recuperar entre cada series entre 1 y 3 minutos según tiempos de cada serie. Las series de escalera son en minutos.
7 series de 45 segundos. Recuperar 1 minuto.
15 minutos de trote suave con estiramientos.

Fartlek número 3: Duración una hora aproximadamente.

15 minutos calentamiento.
3 x 1000 metros recuperando 3 minutos en cada serie.
10xcuestas, recuperando 1 minutos entre series .
15 minutos rodar suave. Estiramientos.

Fartlek número 4 (velocistas): Duración 45 minutos aproximadamente.

15 minutos calentamiento. Estiramientos.
50-80-100-150-200-150-100-80-50. Recuperando pulso a menos de 110 pulsaciones por minuto.
10 x cuestas (longitud cuesta 100 metros) en la bajada amplitud de zancada. Recuperando a menos de 120 pulsaciones por minuto.

Ciclismo

Fartlek número 1: 10 kilómetros de calentamiento.

Series en progresión con cadencia de pedaleo superior a 100 vueltas por minuto. Las series 3x4 kilómetros recuperando 1 kilómetro. 3x3 kilómetros recuperando 1 kilómetro. 4x1 kilómetro recuperando 1 kilómetro.

Al terminar rodaremos 5 kilómetros, y empezaremos a subir cuestas de 1 Km. a 2km recuperando la bajada, para terminar con 10 kilómetros de rodar suave y estiramientos.

Fartlek número 2: 10 kilómetros de calentamiento.

Escalera de series entre 1 kilómetro y 5 kilómetros 1-2-3-4-5-4-3-2-1, recuperando según la distancia entre 1 y 3 minutos. 5 kilómetros rodar suave para terminar haciendo 5 cuestas de 2 kilómetros recuperando la bajada. Descalentamos con 10 minutos suaves al finalizar estiramientos.

Natación

En piscina de 50 metros.

Calentamiento de 1000 metros para después de una recuperación empezar con escalera de series de la siguiente forma; 100-200-300-600

300-200-100 recuperación según cansancio y estado de forma. Terminaremos con una serie de 2000 metros. Al salir de la piscina estiramientos.

¿Que es Kitesurf?¿Que se necesita para practicarlo?

2009-12-28T08:16:00.000+01:00

El kite surfing o kite surf (llamado también a veces kiteboarding, o flysurfing), es un deporte de deslizamiento que consiste en el uso de una cometa de tracción (kite, del inglés), que estira al deportista (kiter) por 4 (rara vez 2) cuerdas, dos fijas a la barra, y las 2 ó 3 restantes pasan por el centro de la barra y se sujetan al cuerpo mediante un arnés, permitiendo deslizarse sobre el agua mediante una tabla ó un esqui del tipo Wakeboard diseñado para tal efecto.

El equipo básico de kitesurf se compone de:

Cometa
Barra de dirección
Arnés
Tabla
5.2, 4 o 5 líneas (cuerdas de sujección a la cometa)

Se pueden practicar varias modalidades:

Saltos y maniobras
Regatas entre boyas

Y opcionalmente puede incluir elementos de seguridad y comodidad como:

Casco
Chaleco salvavidas (de flotación o contra impactos)
Traje de neopreno y escarpines
buggy de arena
monopatin todoterreno

Tablas JSTAR perfecta para módulos

2009-12-17T12:34:00.000+01:00

El wakeboard se está revolucionando con los cables esquís y la práctica de módulos ( Kicker, sliders, etc..) , haciendo que el wakeboard sea más extremo! Y más exigente con las tablas.

Especificaciones Especiales: Para Proteger nuestros wakeboard de los módulos, Jstar ha añadido unas especificaciones especiales a algunas de las tablas de su colección. La nueva Lidberg series diseñada por Keith Lidberg y la Brigade Series diseñada por Jeff Weatherall llevan unos refuerzos de ABS tanto en el interior de las aletas como a largo de todo los raíles. A parte la parte inferior de la tabla está fabricada con un material fuerte, ligero y durable. Finalmente los laterales de la tabla tiene el canto enrollado ( En la parte superior de la tabla en vez de la parte inferior) , con lo que mantienes la presión en los cantos y le proporciona más protección contra los módulos.

Aletas moldeadas con interior reforzado de ABS (plástico)

Los refuerzos de ABS ( Plástico) en el interior de las aletas moldeadas hacen que las aletas sean muy resistentes. “ Hemos conseguido añadir el ABS ( Plástico) en el proceso de fabricación, esto significa que conseguimos una tabla mucho más reforzada y preparada para soportar los impactos de los módulos”

Base Flow durable: Las base de la tabla está fabricada con material fuerte y duradero pero muy ligero, o que te permite que la tabla sea rápida en los módulos. A parte este tipo de base nos permite un diseño más agresivo y colorido, con lo que los corredores están doblemente contentos.

Lateral Enrollado: Uno de las mejores características de estas tablas según los corredores es el lateral enrollado, ya que previene aperturas en los cantos de la tabla. Desde el principio de las puntas de la tabla la unión del canto está en la parte superior en vez de la inferior, pudiendo hacer módulos con más tranquilidad.

Fuente: AKANAMARA

Los Kayaks de Wave Sport llegan por fín a Senda's

2009-12-16T13:44:00.000+01:00

A partir del 15 de Diciembre estan disponibles en Senda's Aventura la gama de Kayak de Wave Sport para que no te pierdas nada de este deporte.

A los ya incluidos kayak de recreo, travesia de mar y autovaciables (omei, prijon, feel free, ...), incluimos en los kayas de Wave Sport Americanos para la práctica del kayak en estado puro, desde los descensos por aguas bravas a la práctica de Creek o de Surf con estas pequeñas y manejables embarcaciones.

Tenemos modelos de todo tipo y prestaciones, y los puede ver desde este enlace: --AQUI--

Si lo tuyo es el Creek, el FreeStyle, Playboating, ..., hazte con uno de estos y no pararas de disfrutar.

Plan de Entrenamiento CORREDORES NIVEL SUPERIOR - 3 meses

2009-12-16T09:23:00.000+01:00

Plan de entrenamiento para atletas cualificados que quieran coger una forma física para poder competir en pista o en campo a través. El nivel es exigente ya que se relacionan todos los tipos de entrenamientos para que tu puedas competir al final del presente entrenamiento con un desarrollo de tu capacidad aeróbica alta. Sería bueno por tu parte que para seguir este plan de entrenamiento pudieras hacer un buen reconocimiento médico o prueba de esfuerzo.

1er mes Ciclo preparatorio.

1 semana.-

Lunes: 40 minutos de carrera continua suave por campo. 5 series de 100 metros. Estiramientos y Abdominales.
Martes: Mountain Bike 1 hora suave por campo. Estiramientos.
Miércoles: Natación en Piscina. Calentamiento de 20 minutos y 5 series de 800 metros, recuperación amplia entre cada una bajada de las pulsaciones por debajo de 120 pulsaciones por minutos.
Jueves: descanso.
Viernes: 45 minutos de carrera continua suave por campo o playa . 10 series de 100 metros. Estiramientos y Abdominales.
Sábado: Trabajo de gimnasio, muchas repeticiones pocas cargas tren inferior y superior. Al terminar hacer muchos estiramientos, también al terminar cada ejercicio.
Domingo: descanso.

2, 3 y 4 semana.

Trabajo idéntico al de la primera semana con la salvedad en la carrera continua de los Lunes y Viernes que aumentaremos 5 minutos en cada semana al tiempo de la anterior semana. La mountain bike se aumentará 10 minutos cada semana. La natación se aumentará una serie casa semana. Y el trabajo de gimnasio será idéntico en todas las semanas.

CICLO GENERICO - 2º mes

1 semana.-

Lunes: 50 minutos de carrera continua por campo donde nos encontramos desniveles en el terreno. 10 series de 100 metros recuperando entre cada una 30 segundos. Estiramientos y Abdominales.
Martes: 20 minutos de calentamiento 12 series de 400 metros. Recuperación salida de la siguiente serie por debajo de 120 pulsaciones por minutos. 10 minutos de trote relajante por el césped y estiramientos.
Miércoles: 30 minutos de calentamiento. 15 cuestas (300 metros de longitud) recuperación:2 minutos. Estiramieþtos.
Jueves: 20 minutos de calentamiento.4 series de 2000 metros. Recuperación salida 110 pulsaciones por minutos. 10 minutos trote relajante por el césped y estiramientos.
Viernes: Cross paseo. Circuito gimnástico en el campo donde hay o existen 10 paradas donde en cada parada hacemos un ejercicio salimos corriendo para la siguiente hacemos la siguientes así hasta terminar. Al terminar hacemos un 1000 metros y recuperamos 6 minutos entre cada serie de Cross paseo. Al que se darán dos vueltas.
Sábado: 1 hora carrera continua por el campo y playa. 10 series de 100 metros recuperando entre cada serie 30 segundos. Estiramientos y Abdominales.
Domingo: descanso.

2,3 semana.-

La carrera continua de los Lunes y Sabados aumenta en cinco minutos cada semana, las series de cuatrocientos aumenta en 3 series cada semana y las cuestas aumentan en dos cada semana. El cross paseo sigue igual. Las series de dos mil aumentan una cada semana. El tema del calentamiento y demás variantes sigue igual.

4 semana.-

(Semana de compensación del entrenamiento entrenaremos muy suave, haciendo un pequeño control de 3000 metros el miércoles para ver como estamos de ritmo)

Lunes: 30 minutos carrera continua en playa si puede ser descalzo y con el agua por los tobillos. Estiramientos.
Martes: descanso.
Miércoles: Control de 3000 metros.
Jueves: 30 minutos carrera continua rápida, haciendo los últimos cinco minutos subiendo y bajando desniveles.
Viernes: descanso.
Sábado: 1 hora de carrera continua suave. Estiramientos y abdominales.
Domingo: descanso.

3er mes

1 semana.-

Lunes: 1 hora carrera continua con desniveles por campo al 70 al 80 por ciento en referencia a pulsaciones máximas. 5 serie de 100 metros recuperando 15 segundos. Estiramientos y abdominales.
Martes: 20 minutos de calentamiento, 20 series de 200 metros, recuperación entre cada serie 1 minuto. 10 minutos descalentamiento y estiramientos.
Miércoles: Fartlek. 20 minutos de calentamiento. 3 series de 3 minutos. Recuperando 3 minutos. 5 series de dos minutos recuperando dos minutos. 8 series de 1 minuto recuperando un minuto. 5 series de 30 segundos recuperando 1 minuto. Para terminar 10 minutos rodar suave y estiramientos. Lo haremos por campo.
Jueves: 20 minutos de calentamiento. Escalera de series empezamos por 1000 metros, 2000 metros – 3000 metros- 2000 metros y terminamos 1000 metros. La recuperación bajada de 120 pulsaciones por minutos y ver el estado de cansancio. Al terminar 10 trote suave y estiramientos.
Viernes: Cross paseo. Mismo circuito que utilizamos en noviembre.
Sabado: 1 hora 10 minutos de carrera continua. 80 a 85 por ciento con respecto al pulso máximo. Al terminar estiramientos y abdominales.
Domingo: descanso.

2, 3 semana.-

Durante estas dos semanas hacemos en las carrera continua el aumento de cinco minutos en cada semana. Las series de doscientos la subimos en cinco series cada semana y la escalera del jueves así como el fartlek siguen igual.

4 semana.-

(Semana de compensación del trabajo realizado).

Lunes: 45 minutos de trote muy suave. Estiramientos y abdominales.
Martes: descanso
Miércoles: Control de 10.000 por carretera.
Jueves: descanso.
Viernes: 45 minutos de carrera continua suave. Estiramientos y abdominales.
Sábado: descanso.
Domingo: descanso.

CICLO ESPECIFICO - 4º mes

1 semana.-

Lunes: 1 hora carrera continua. 90% pulsaciones máximas. Al terminar estiramientos.
Martes: 20 minutos calentamiento. 2x5x300. Recuperación entre cada serie 30 segundos, y entre cada tanda de cinco series 3 minutos. Al finalizar 10 minutos rodar suave en césped, estiramientos y abdominales.
Miércoles: 30 minutos carrera continua. 100% pulsaciones máximas. Estiramientos.
Jueves: descanso.
Viernes: 30 minutos de carrera continua suave. Estiramientos.
Sábado: descanso.
Domingo: Competición de Campo a través.

2 semana.-

Lunes: 30 minutos de carrera continua suave. Estiramientos.
Martes: descanso.
Miércoles: 1 hora de carrera continua a 90% pulsaciones máximas. Al terminar estiramientos.
Jueves: 20 minutos de calentamiento. Escalera de series 800-1000-1200-1500-1200-1000-800 recuperación menos de 110 pulsaciones. Ritmo semi-competición. Al terminar estiramientos. Y rodar suave por césped 10 minutos.
Viernes: descanso.
Sábado: 20 minutos rodar suave y estiramientos.
Domingo: Control en Pista Cubierta.

3 semana.-

Lunes: descanso.
Martes: 1 hora carrera continua suave. Estiramientos y Abdominales.
Miércoles: 20 minutos de calentamiento. 3x5x300. Recuperación igual a la semana 1 de enero.
Jueves: 45 minutos carrera continua al 100% pulso máximo. Al terminar estiramientos.
Viernes: 20 minutos calentamiento. Escalera de series como la de la semana 2 de enero.
Sábado: Circuito de Carrera Continua de 30 minutos por dunas de la playa.
Domingo: descanso.

4 semana.-

(Semana de compensación de la carga)

Lunes: 40 minutos carrera continua suave por playa. Estiramientos y abdominales.
Martes: descanso.
Miércoles: 1 hora de carrera continua por campo con alternancias de ritmo en la carrera continua.
Jueves: descanso.
Viernes: 20 minutos calentamiento. Más dos series de 5000 metros en campo, a ritmo alto, recuperación entre cada serie 5 minutos. Estiramientos.
Sábado: descanso.
Domingo: descanso.

CICLO COMPETITIVO - 5º mes

1 semana.-

Lunes: 10 minutos calentamiento con estiramientos. Serie de ocho kilómetros a 90-95 % máximo. 10 minutos trote suave. Estiramientos y abdominales.
Martes: 20 minutos calentamiento. 5 series de 400 metros al 100% recuperación completa. 10 minutos de rodar suave y estiramientos.
Miércoles: 30 minutos de rodar suave, con estiramientos.
Jueves: 20 minutos calentamiento. 2 series de 2000 metros al 100% recuperación completa. 10 minutos de rodar suave y estiramientos.
Viernes: descanso.
Sábado: 20 minutos rodar suave por césped.
Domingo: Competición.

2 semana.-

Lunes: 20 minutos de rodar suave por césped y estiramientos.
Martes: 20 minutos de calentamiento. 4 series de 400 metros al 100% recuperación completa. 10 minutos de rodar suave y estiramientos.
Miércoles: 30 minutos de carrera continua rápida por campo. Estiramientos.
Jueves: 20 minutos de calentamiento. 2 series de 2000 metros al 100% recuperación completa. 10 minutos de rodar suave y estiramientos.
Viernes: descanso.
Sábado: 20 minutos rodar suave por césped.
Domingo: Competición.

3 semana.-
La tercera semana igual que la segunda pero con la excepción que el Domingo que se descansa. Y el sábado carrera continua rápida de 10 kilómetros.

4 semana.-

Lunes: descanso.
Martes: 45 minutos de carrera continua rápida. Estiramientos.
Miércoles: 20 minutos de calentamiento. 2 series de 1.500 al 90 a 95 por ciento. Recuperación Total. Estiramientos y 10 minutos de rodar suave.
Jueves: descanso.
Viernes: 20 minutos rodar suave, algunas progresiones y estiramientos.
Sábado y Domingo: Campeonato o competición.

CICLO PREPARATIVO

Después de los cinco meses anteriores.
Las dos primeras semanas de este período preparatorio nos la vamos a tomar de descanso, haciendo algo de natación, sauna, masajes, un poco de andar por la playa. Y mucho relax.
Las semanas tercera y cuarta haremos el siguientes entrenamiento:

3 y 4 semana.-

Lunes: Una hora de Mountain Bike. Estiramientos.
Martes: descanso.
Miércoles: Una hora de carrera continua suave por campo y playa. Estiramientos.
Jueves: Natación. Unos 3 kilómetros en series cortas y largas.
Viernes: 45 minutos de carrera continua con algunos juegos de ritmo. Estiramientos.
Sabado: Una hora de Mountain Bike. Estiramientos.
Domingo: descanso.

En consecuencia de las marcas, estado de forma y controles de esfuerzo y sopesando la respuesta del atleta al entrenamiento efectuado haríamos un plan de entrenamiento específico para otros cinco meses de la temporada. He decir que la especificidad de este entrenamiento es para Medio Fondo, y Fondo hasta media maratón.

Nota: "Estos articulos son realizados por personal especializado de Senda's Aventura, pero resaltar que solo son opiniones e información generada a traves de nuestra experiencia en el serctor del deporte, que no pretenden hacer doctrina de ello".

Plan de Entrenamiento NIVEL MEDIO - 3 meses

2009-12-16T09:12:00.000+01:00

El presente plan de entrenamiento es para individuos que practiquen deporte, durante dos o tres días por semana y quieran coger una forma física un poco mejor de la que tienen actualmente.

Vamos a utilizar varios métodos de entrenamientos, entre ellos el fartlek y las series, unificadas con la carrera continua. Los días que hay descanso podéis hacer un descanso activo en el gimnasio con pesas con pocas cargas y muchas repeticiones, es conveniente hacer abdominales todo o casi todos los días después de correr, para correr siempre es interesante tener la zona abdominal fuerte.

1er mes.-
Primera semana

Lunes: 25 minutos de carrera continua, más 5 series de 15 segundos, recuperando 45 segundos entre cada serie. Al terminar sesión de estiramientos.
Martes: 30 minutos de carrera continua. Al terminar sesión de estiramientos.
Miércoles: descanso.
Jueves: Fartlek. 10 minutos de calentamiento, estiramientos, 5 minutos de carrera continua rápida, recuperación 3 minutos trote, 4 minutos de carrera continua rápida, 3 minutos trotes, y 5 series de 1 minuto recuperando 1 minuto treinta. Al terminar todo 5 minutos de descalentamiento. Sesión de estiramientos.
Viernes: descanso.
Sábado: 35 minutos de carrera continua. Al terminar sesión de estiramientos.
Domingo: descanso.
Segunda semana

Segunda semana
El entrenamiento de la presente semana es idéntico al de la primera semana. Controla tus estiramientos.
Tercera semana

Lunes: 30 minutos de carrera continua, al terminar 5 series de 30 segundos, recuperando entre cada serie 1 minutos. Al terminar estiramientos.
Martes: 15 minutos de calentamiento. 3 series de 3 minutos. Recuperando entre cada serie 3 minutos. 10 minutos de descalentamiento. Estiramientos.
Miércoles: descanso.
Jueves: 35 minutos de carrera continua. Al terminar estiramientos.
Viernes: Fartlek. Idéntico como el de la primera y segunda semana.
Sábado: 30 minutos de carrera continua, al terminar 5 series de 30 segundos, recuperando entre cada serie 1 minuto. Al terminar estiramientos.
Domingo: descanso.

Cuarta semana
Esta semana es idéntica a la tercera exceptuando el Sábado que también se descansará.

2º mes.-

Primera semana

Lunes: 35 minutos de carrera continua. 10 series de 15 segundos, recuperación de 45 segundos entre cada serie. Al terminar estiramientos.
Martes: 15 minutos de calentamiento. Estiramientos. 8 series de 2 minutos recuperando 1 minuto. 10 minutos de descalentamiento. Estiramientos.
Miércoles: descanso.
Jueves: Fartlek. 15 minutos calentamiento. 3 series de 2 minutos, recuperando 1 minuto, 3 series de 1 minuto, recuperando 30 segundo. 5 series de 30 segundos recuperando 30 segundos. Las Series de este fartlek tienes que controlarla con tu ritmo máximo de carrera continua. 10 de rodar suave. Estiramientos.
Viernes: 40 minutos de carrera continua. Estiramientos.
Sábado: 40 minutos de carrera continua. Estiramientos.
Domingo: descanso.

Segunda semana
La segunda semana es idéntica a la primera semana.

Tercera semana

Lunes:40 minutos de carrera continua. 5 series de 30 segundos recuperando 1 minuto. Estiramientos.
Martes: 15 minutos calentamiento. Estiramientos, algunas progresiones. 10 series de 1 minuto. Recuperación a menos de 120 pulsaciones por minutos. 10 rodar suave y estiramientos.
Miércoles: descanso.
Jueves: Fartlek parecido al de las dos semanas anteriores.
Viernes: 45 minutos de carrera continua. Estiramientos.
Sábado: 45 minutos de carrera continua. Estiramientos.
Domingo: descanso.

Cuarta semana

Lunes: 30 minutos rodar suave. Estiramientos.
Martes: descanso.
Miércoles: 35 minutos rodar suave. Estiramientos.
Jueves: 40 minutos carrera continua. Estiramientos.
Viernes: descanso.
Sábado: 45 minutos de carrera continua. Estiramientos.
Domingo: descanso.

3er mes.-

Primera semana

Lunes: 50 minutos de carrera continua en progresivo. Al terminar cinco series de 100 metros recuperando un minuto entre cada una. Estiramientos.
Martes: 20 minutos de calentamiento, series en escalera de tiempo 1 min. – 2 min. – 3min. – 4 min. – 5 min. – 4 min.- 3 min. – 2 min. – 1 min. Recuperación por debajo de 110 pulsaciones por min. Al terminar 10 minutos de rodar suave y estiramientos
Miércoles: descanso.
Jueves: 1 hora de carrera continua a ritmo. Al terminar estiramientos.
Viernes: 10 minutos de calentamiento, 15 minutos al 90 por ciento , 10 minutos de rodar suave y estiramientos.
Sábado: Descanso.
Domingo: 45 hora de carrera continua a ritmo suave, al terminar estiramientos.

Segunda Semana
La segunda semana idéntica a la primera de este tercer mes.

Tercera semana

Lunes: 10 minutos de calentamiento. 3 kilómetros al ritmo máximo al que puedas ir. 10 minutos de descalentar y estiramientos.
Martes: 45 minutos de Carrera Continua en progresivo. Al finalizar estiramientos.
Miércoles: descanso.
Jueves: 1 hora de carrera continua suave. Estiramientos.
Viernes: descanso.
Sábado: 20 minutos de rodar suave y estiramientos.
Domingo: COMPETICIÓN (ENTRE 5 A 10 kilómetros)

Cuarta semana

Lunes: Descanso.
Martes: 45 minutos de carrera continua en progresivo, y estiramientos.
Miércoles: 10 minutos de calentamiento, 4 kilómetros al ritmo máximo al que puedas ir. 10 minutos de rodar suave y estiramientos.
Jueves: descanso.
Viernes: 20 minutos de rodar suave con estiramientos.
Sábado: descanso.
Domingo: 21 kilómetros o 15 kilómetros (COMPETICIÓN).

Nota: "Estos articulos son realizados por personal especializado de Senda's Aventura, pero resaltar que solo son opiniones e información generada a traves de nuestra experiencia en el serctor del deporte, que no pretenden hacer doctrina de ello".

Plan de Entrenamiento para PRINCIPIALTES - 3 meses

2009-12-16T09:05:00.000+01:00

Plan de entrenamiento para individuos que no han practicado últimamente con asiduidad la practica deportiva. El presente plan es un modelo no es un plan individualizado. La base para este plan es la carrera y el caminar.

Son tres ciclos de un mes cada uno en progresivo y con días de descanso.

Una buena nutrición, un buen descanso y un buen entrenamiento son pautas esenciales para que el principiante consiga el éxito deseado.

El ritmo que debes de llevar cuando estas corriendo debe de ser holgado, que puedas llevar tu respiración controlada y que puedas hablar sin que te falte el aliento.

Es conveniente tener unos buenos zapatos de correr en tus pies, los pies son muy importantes así como las articulaciones de tu rodilla.

1er mes.-
PRIMERA SEMANA

Lunes: 10 minutos caminando, 5 minutos corriendo, 10 minutos caminando, 5 minutos corriendo, 5 minutos caminando. Sesión de estiramientos al finalizar.
Martes: descanso.
Miércoles: 9 minutos caminando, 6 minutos corriendo, 9 minutos caminando, 6 minutos corriendo, 6 minutos caminando. Sesión de estiramientos al finalizar.
Jueves: descanso.
Viernes: 8 minutos caminando, 7 minutos corriendo, 8 minutos caminando, 7 minutos corriendo, 7 minutos caminando. Sesión de estiramientos al finalizar
Sábado: 10 minutos corriendo, 10 minutos caminando, 5 minutos corriendo. Sesión de estiramientos.
Domingo: descanso.

SEGUNDA SEMANA

Totalmente idéntica a la primera semana. Los estiramientos tienen mucha importancia.

TERCERA SEMANA

Lunes: 5 minutos caminando, 10 minutos corriendo, 5 minutos caminando, 10 minutos corriendo, 5 minutos caminando. Sesión de estiramientos al finalizar.
Martes: descanso.
Miércoles: 5 minutos caminando, 12 minutos corriendo, 5 minutos caminando, 10 minutos corriendo, 5 minutos caminando. Sesión de estiramientos.
Jueves: descanso.
Viernes: 5 minutos caminando, 15 minutos corriendo, 5 minutos caminando, 10 minutos corriendo, 5 minutos caminando. Sesión de estiramientos.
Sábado: 10 minutos corriendo, 5 minutos caminando, 10 minutos corriendo. Sesión de estiramientos al finalizar.
Domingo: descanso.

CUARTA SEMANA

Lunes: 10 minutos caminando, 15 minutos corriendo. Sesión de estiramientos al finalizar.
Martes: descanso.
Miércoles: 5 minutos caminando, 15 minutos corriendo. Sesión de estiramientos al finalizar.
Jueves: descanso.
Viernes: 15 minutos corriendo. Sesión de estiramientos al finalizar.
Sábado: descanso.
Domingo: descanso.

2º mes.-

PRIMERA SEMANA

Lunes: 5 minutos caminando, 15 minutos corriendo, 5 minutos caminando, 10 minutos corriendo. Sesión de estiramientos al finalizar.
Martes: descanso.
Miércoles: 3 minutos caminando, 15 minutos corriendo, 3 minutos caminando, 15 minutos corriendo. Sesión de estiramientos al finalizar.
Jueves: descanso.
Viernes: 15 minutos corriendo, 5 minutos caminando, 15 minutos corriendo. Sesión de estiramientos al finalizar.
Sábado: 5 minutos caminando, 15 minutos corriendo, 5 minutos caminando, 15 minutos corriendo. Sesión de estiramientos.
Domingo: descanso.

SEGUNDA SEMANA

Semana idéntica a la primera del segundo mes. Haciendo hincapié en los estiramientos al finalizar.

TERCERA SEMANA

Lunes: 15 minutos corriendo. Sesión de estiramientos al finalizar.
Martes: descanso.
Miércoles: 20 minutos corriendo. Sesión de estiramiento al finalizar.
Jueves: descanso.
Viernes: 20 minutos corriendo. Sesión de estiramientos.
Sábado: 25 minutos corriendo. Sesión de Estiramientos.
Domingo: descanso.

CUARTA SEMANA

Lunes: 20 minutos corriendo. Sesión de estiramientos.
Martes: descanso.
Miércoles: 30 minutos corriendo. Sesión de estiramientos.
Jueves: descanso.
Viernes: 25 minutos corriendo. Sesión de estiramientos.
Sábado: 30 minutos corriendo. Sesión de estiramientos.
Domingo: descanso.

3er mes.-

PRIMERA SEMANA

Lunes: 30 minutos de carrera continua. Sesión de estiramientos.
Martes: descanso.
Miércoles: 30 minutos de carrera continua. Sesión de estiramientos.
Jueves: descanso.
Viernes: 35 minutos carrera continua. Sesión de estiramientos.
Sábado: 35 minutos carrera continua. Sesión de estiramientos.
Domingo: descanso.

SEGUNDA SEMANA

La segunda semana es idéntica a la primera del tercer mes. Atención a los estiramientos.

TERCERA SEMANA

Lunes: 25 minutos de carrera continua. 5 Series de un minuto corriendo un poco más rápido, descanso de un minuto andando entre cada serie. Sesión de estiramientos al terminar.
Martes: descanso.
Miércoles: 35 minutos de carrera continua. Sesión de estiramientos al terminar.
Jueves: descanso.
Viernes: 25 minutos carrera continua. Estiramientos. Sesión de estiramientos al terminar.
Sábado: 35 minutos de carrera continua. Sesión de estiramientos.
Domingo: descanso.

CUARTA SEMANA

Lunes: 35 minutos de carrera continua. Sesión de estiramientos al terminar.
Martes: 25 minutos de carrera continua. 5 series de un minuto corriendo un poco más rápido, descanso de un minuto andando entre cada serie. Sesión de estiramientos al terminar.
Miércoles: descanso.
Jueves: 30 minutos de carrera continua. Sesión de estiramientos al terminar.
Viernes: descanso.
Sábado: Hazte un Control de 5 u 8 kilómetros para ver como estás físicamente.
Domingo: descanso.

Emilio Jesús Muñoz García. Tu entrenador.

Nota: "Estos articulos son realizados por personal especializado de Senda's Aventura, pero resaltar que solo son opiniones e información generada a traves de nuestra experiencia en el serctor del deporte, que no pretenden hacer doctrina de ello".

Los nuevos Kayak de recreo y travesia de Wilderness

2009-12-15T16:00:00.000+01:00

A partir del 15 de Diciembre disponemos en la tienda de Senda's Aventura los nuevos modelos de Kayaks de la serie Wilderness.
La marca Americana llega a sendas para ofrecer lo mejor de ella con la gama completa de embarcaciones de recreo(pesca) y de travesia de mar, con una relación calidad-precio inmejorables.

La lista completa de Kayak de Wildernes: ---AQUI---

Nuevas modelos de rampas para los Monopatines Tech Deck

2009-12-11T14:06:00.000+01:00

Pues eso, que llegán a la tienda unas rampas increibles, siendo estas replicas de las zonas más comunes de Skater's de todo el mundo como es el "Brooklyn Banks" o las rampas de "Tony Hawks".

Ademas tenemos una espectacular piscina con la que hacer verdaderos trucos con nuestros Tech Deck. Si quieres más información pasate por la tienda http://www.sendasaventura.com/.

El nuevo GPS de SPOT llegara a Senda's

2009-12-10T08:52:00.000+01:00

SPOT-TRACKING (GLOBALSTAR)

Millones de personas disfrutan del aire libre, pero no todas ellas regresan a casa. Al contrario que un dispositivo GPS tradicional, que tan sólo recibe una señal de satélite que indica su localización, SPOT utiliza el doble de redes de satélites para recibir su localización, así como transmitirla, junto con sus mensajes, a los destinatarios que usted elija. SPOT le proporciona un medio indispensable de comunicación con amigos y familiares cuando quiera, así como asistencia de emergencia cuando y donde la necesite.

Pack Spot: Spot + Servicio básico + Tracking - € 248,28 (PVP, IVA no inc.)

El Pack TRACKING incluye:

UNIDAD SPOT
SUSCRIPCIÓN DURANTE UN AÑO AL SERVICIO BÁSICO (Alerta 911 + Confirmación + Pida ayuda)
SUSCRIPCIÓN DURANTE UN AÑO AL SERVICIO TRACKING

Clasificación final del III Torneo de Padel UHU-Senda's

2009-12-09T13:54:00.000+01:00

Resultado de la competición patrocinada por Senda's para la UHU (Universidad de Huelva) donde los ganadores y semifinalistas recibieron unos premios en cheques regalo para usarlos en las tiendas de Senda's Aventura.

Semifinalistas Femeninos (cheque 50€)
Pareja 7
Gema Valera Barreno
Ana María Jiménez Gil

Semifinalistas Femeninos (cheque 50€)
Pareja 1
Cinta Muñoz Domínguez
Begoña Marchena González

Semifinalistas Masculinos (cheque 50€)
Pareja 18
Alejandro Zalvide Bassadone
Jesús Zalvide Bassadone

Semifinalistas Maculinos (cheque 50€)
Pareja 8
José Manuel García González
Francisco Reyes Sequera

Subcampeón absoluto femenino (cheque150€)
Pareja 6
Victoria Mora Toscano
María del Mar Losada

Subcampeón absoluto masculino (cheque150€)
Pareja25
Juan María Gómez Pérez
José Luís Rubio Bernal

Campeón absoluto Femenino (cheque 250€)
Pareja 8
Quina Jiménez-Carles
Cristina Sundberg

Campeón absoluto Masculino (cheque250€)
Pareja 10
Ernesto Reyes Sequera
Javier Pajón Canterla

Las nuevas palas de padel - Drop Soft

2009-12-04T14:28:00.000+01:00

Son palas Argentinas de gama media a un precio muy asequible y ahora las tenemos en Senda's Aventura. Hemos traido los modelos Fresh (para la mujer) por 50€, la Feline por 56€ y la forest, que es la mas normalita por solo 38€.

Os dejo los enlaces de las palas por si les quereis echar un vistazo.

http://www.sendasaventura.com/buscador_marca.php?busqueda=106

Tambien os dejo otra incorporación, la Softee por solo 48.50€:

http://www.sendasaventura.com/secciones/ver.php?foto=1303

¿Que es Windreamer?

2009-12-04T13:28:00.000+01:00

Es el nuevo deporte especial para las costas, pero que tiende a ser la nueva sensación.

Consiste en un "carro" con uno o dos asientos con un mastil al que va unida una vela que hace que te lleve el viento y tengas una facilidad de movimientos increibles. Pero claro, aún se esta probando y no hay modelos a la venta, pero seguro que cuando lo sepamos, Sendas se hara con algunos de ellos e iremos a probarlos nosotros mismos.

Os dejo una captura de lo que es Windreamer.

RollerBlade - Patines en linea

2009-12-04T13:21:00.000+01:00

Los nuevos patines en linea de Roller Blade de la serie 2.010 llegan a las tiendas de Sendas. Os pongo unas fotografias de estos patines que estan disponibles para todos los de la casa, ya que tenemos modelos de hombre, mujer, niño y para niñas.

Llegan los Tech Deck a Senda's Aventura

2009-12-03T15:21:00.000+01:00

El fingerboard es hacer "piruetas" con un Skate de apenas unos centimetros...exactamente 9.
Tech Deck es la referencia en el fingerboard ya que, ademas de disponer de una gran cantidad de modelos a escala con repuestos y pegatinas para personalizarlos, tienen las rampas de los Skater más emblematicos como Tony Hack y replicas de parques de Skaters como el de Bloklyn Bank...

En Senda's Aventura queriamos tener una representación de este nuevo movimiento y lo puedes ver aquí: http://www.sendasaventura.com/buscador_marca.php?busqueda=104