Periodos preparatorios del entrenamiento de FONDO

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO ASÍ COMO MEDIOS ESPECÍFICOS PARA EL DESARROLLO FISICO DEL ATLETA

1. PERIODO PREPARATORIO INTRODUCTIVO (GENÉRICO):
• Objetivos: Para la eficacia muscular, los medios son: preatletismo general y especifico, isometría, pesas, propioceptiva, circuit training y carrera en cuesta.
• Objetivos: para la técnica, los medios son; interval training y marcha técnica.
• Objetivos: para la elasticidad muscular y movilidad articulatoria, los medios son; streching.
• Objetivos: para la resistencia aeróbica, los medios son: carrera continua lenta, carrera continua media y carrera media en progresión.
2. PERIODO PREPARATORIO FUNDAMENTAL (ESPECIFICO):
• Objetivos: potencia aeróbica , los medios son; carrera continua rápida, carrera continua rápida en progresión, carrera continua con variaciones, carrera continua rápida en cuesta, competición.
• Objetivos: resistencia anaeróbica, los medios son; series breves en cuesta (80/100/120), series sobre llano (300/400/500).
• Objetivos: resistencia aeróbica, los medios son; carrera continua lenta, media o en progresión.
• Objetivos: eficacia muscular, los medios son; preatletismo específico.
• Objetivos: técnica, los medios son; interval training.
• Objetivos: elasticidad muscular, los medios son; stretching.
3. PERIODO PREPARATORIO ESPECIAL (COMPETITIVO):
• Objetivos: resistencia aeróbica, los medios son; carrera continua lenta, carrera de gran duración, carrera de gran duración con progresión final, carrera media en progresión, carrera media en progresión, carrera a ritmo de maratón, carrera continua con variaciones largas y breves y recuperaciones próximas al ritmo de maratón.
• Objetivos: potencia aeróbica, los medios son; carrera rápida en progresión, carrera continúa con variaciones, carrera continua rápida en cuesta y competición.
• Objetivos: eficacia muscular, los medios son; carrera en cuesta.
• Objetivos: técnica, los medios son; interval training.
• Objetivos: elasticidad muscular, los medios son: stretching.